Dormir

Olá, gente, como quase não dormi na noite passada, hoje fiquei o dia todo sonolenta, após chegar em casa, dormi. Aí não consegui me exercitar. Agora vou dormir de novo, para amanhã estar bem disposta. Já combenei com minhas companheiras aqui de Curitiba e 7 horas da manhã já estaremos na rua nos exercitando!

Sem novidades quanto a alimentação...boa noite e fiquem com Deus.

Vou deixar aqui um texto muito proveitoso que li no blog da Vivi (http://vivi-saude.blogspot.com/2012/01/como-abandonar-um-habito-ruim.html):

Como eliminar um hábito ruim:

1. Admita que você tem um mau hábito. Esse item é muito importante, porque as vezes nos propomos a emagrecer, mas não admitimos que comemos errado. Colocamos a culpa na mãe que cozinha coisas gorduchas, no marido que come tranqueiras, nos filhos que comem comem e não engordam, nos nossos problemas de saúde. Enfim, é difícil, eu sei, mas precisamos realmente assumir nossa culpa no cartório.

2. Estabeleça um prazo para se livrar do mau hábito. Fundamental para que você não desperdice seu tempo!

3. Reconheça o que te leva a praticar esse mau hábito. Por exemplo, o desejo de fumar geralmente vem com o cafezinho?! Então troque o cafezinho por um cha!! (dois coelhos de uma vez só!) A vontade de comer descontroladamente vem quando você está assistindo novela?! Então arrume outra coisa para fazer enquanto isso, que tal uns minutos na esteira?!

4. Adote aos poucos os bons hábitos que substituem o hábito ruim. Por exemplo, se você fala muito rápido, tente todo dia um pouquinho falar mais devagar. Se você costuma falar mal de outras pessoas, tente segurar a língua e mudar de assunto, quem sabe até achar algo bom para elogiar naquela mesma pessoa.

5. Não abrace o mundo com as pernas. Como já sugeri ali em cima, um mau hábito de cada vez!!! Foque no mais problemático até que ele tenha sido vencido ou ao menos amenizado, aí sim vai para o segundo da lista.

6. Se perdoe quando falhar. É natural durante a caminhada ter alguns tropeços. Então se no processo você cair, precisará se perdoar o quanto antes, para poder seguir em frente. Não se cobre em demasia, elogie-se nas pequenas conquistas que já funcionaram e siga em frente.

9ª Semana da Rê

Hoje é o dia das medidas, então vamos lá:

Peso Inicial: 89,6 kg
Peso Atual: 79,600
Cintura Inicial:108 cm
Cintura Atual: 97 cm.

Finalmente a balança resolveu baixar um pouquinho, e mandei embora mais de 1 quilo desde a semana passada até aqui. Só que também, tem o detalhe que essa semana de volta à rotina, eu não fiz musculação, somente exercícios aeróbicos, acho que contribuiu um pouquinho. Mas não fiz não por não querer, mas por ainda não ter organizado meus horários.

Em compensação, não perdi nenhum centímetro de cintura, não sei se é porque estou para menstruar (PERIGO...TPM BRAVÍSSIMA...RS), e já estou começando a ficar inchadinha.

Bom, ainda estou tendo problemas com o horário de dormir, vou me forçar a dormir mais cedo, nem que eu tenha que tomar algum remedinho natural para dar sono. Agora mesmo quase uma da manhã, e amanhã viajo de madrugada de volta para minha casa, não vou dormir quase nada.

Sem novidades na dieta, atividade física hoje fiz bicicleta ergométrica, enquanto assistia filme com a família, deu pra dar uma suadinha.

Beijo e boa terça.

2 meses de blog

Olá, no dia 28 de janeiro, fizemos 2 meses de blog, neste período conseguimos juntas deixar mais de 17 quilos para trás, mesmo tendo passado por viagens, ceias de natal, ceia de ano novo e férias. Além de termos deixados vários quilos para trás, deixamos para trás o sedentarismo, a preguiça e a mania de comer porcarias (leia-se, coisas gostosas, mas que não trás nenhum benefício para nossa alimentação).

Quando esta idéia do blog surgiu, por mais que a minha vontade de mudança era grande, eu tinha um grande receio de falhar, como fiz em diversas tentativas anteriores. A motivação, garra e força de vontade da Dri foram essenciais para que eu não desistisse.

Além dos resultados alcançados, com o blog nossa amizade também cresceu, viramos confidentes, parceiras, companheiras, mesmo estando há vários quilometros de distância.

Ela sabe que pode contar comigo e eu sei que vou poder contar com ela SEMPRE. As vezes, o receio de falhar ainda aparece, porque não se muda hábitos de uma vida toda, em apenas 2 meses, mas daí eu lembro que mesmo se eu fraquejar por algum momento, a Dri estará lá pra me trazer de volta pro caminho que ando buscando, o de uma vida saudável.

Nesses 2 meses, teve uma grande amiga, que também mora longe, que sempre nos incentivou, desde o primeiro dia, com dicas, com comentários, com puxões de orelha...Janaina Melo! Jana, a sua presença aqui também foi essencial para chegarmos até aqui com resultados satisfatórios.

Que nossa grande viagem continue assim!

Na rotina!

Hoje foi um dia estranhamente belo. Ando meio sem graça, sem muita novidade, mas consegui correr 7km de novo. Fiz a trilha longa de 6km, mais 1km na trilha de cooper e 3km de ida e volta de casa até o parque. Se contar os 5 km de ida e volta até o trabalho hoje percorri 15 km ao todo.

A dieta está indo bem, não cometi nenhum deslize nem ontem e nem hoje. Continuo com 58,0 kgs e fiquei chateada de não ter virado ainda para a casa dos 57. Como eu previa a perda de peso está mais lenta, mas isso é natural. No primeiro mês eliminei 5 kgs e no segundo 2 kgs. De agora em diante espero eliminar pelo menos 1,5 kgs por mês.

Tudo está caminhando dentro do previsto, mas agora é preciso redobrar a atenção. Como a perda de peso esta mais lenta, os resultados demoram um pouco mais para aparecer e é preciso ter cuidado para não desanimar. Por outro lado é bom não ter uma perda de peso muito acentuada e rápida, é mais saudável e mais duradouro ir perdendo um pouco por vez. É preciso paciência e persistência. Estou feliz de não ter aumentado nenhuma vez o peso. Outra coisa boa é a perda dos centímetros na cintura. Cheguei a 74 cm, mas nessa semana de TPM voltei para 75cm, vamos ver até o final da semana como vou estar.

O dia hoje, como disse antes, estava incrivelmente belo. A luz refletia, trazendo cores perfeitas ao parque. Eu fico impressionada como esse lugar é tão lindo e mágico. Eu sou apaixonada pelo Parque Ibirapuera e fico muito feliz de poder estar lá em dias assim. Me sinto totalmente gratificada por poder ver cores, pássaros, plantas, o laguinho, as pessoas... tudo tão lindo! Me sinto muito grata à vida, por ter essa chance de correr num lugar tão maravilhoso.

Voltei super tranquila para casa, com o coração cheio de esperanças e cheio de gratidão por tudo!

Grata também por vocês estarem sempre aqui, nos acompanhando, nos apoiando e torcendo por mim e pela Rê. Um beijo bem grande!

Dri!

De

Indo a festa de casamento

Olá, ontem cedo não consegui acordar cedo para correr, como havia planejado, pois minha sobrinha dormiu aqui e ficamos papeando até altas horas, aproveitando o gancho, quero agradece-la por estar acompanhando o blog da tia e mesmo não conseguindo postar (como ela me disse), eu sei que é uma das pessoas que mais acredita em mim, apesar de me ver começar dieta N vezes, então, Mari, obrigada, minha linda!

Bom...agora que já falei da parte que não fiz direito, que foi não me exercitar, vamos a parte bonitinha,a festa de casamento! Como era o casamento de uma pessoa muita próxima, (o filho da Dona Helena, aquela vizinha que eu falei que fui caminhar alguns dias durante minhas férias) eu sabia exatamente o que teria no cardápio, ou melhor, o que não teria: não haveria saladas ou coisas que eu poderia comer em pequenas quantidades que não atrapalharia minha reeducação alimentar. Sendo assim, comi antes de ir, chegando lá, após a cerimônia, eu ainda não estava com fome, aí fiquei só na água.

Claro que me deu vontade de comer algum desses docinhos maravilhosos para "experimentar", mas daí lembrei do comentário de uma das moças de um grupo do face que to participando, falando que a gente experimenta, aquilo que não conhecemos, e com toda certeza, eu já conheço o sabor de todos os docinhos que estão aí acima.

Ter saído da casa dos 80, logo no dia do casamento, foi um grande para incentivo para eu não ter "experimentado" nada. Eu fui, ri, conversei, interagi, me divertir, sem precisar sair da dieta.

Ainda não estou com o corpo que quero, ainda faltam 20 kilos, mas ter entrado em um vestido tamanho M, foi gratificante demais!!! Já me sinto bem novamente olhando minhas fotos atuais.

Hoje, domingo, finalmente consegui correr, fui com meus pais onde o pessoal aqui costuma se exercitar, enquanto eles andavam, eu corri até alcança-los de novo.

Fiz minha alimentação controladinha, mesmo com os docinhos que estão na geladeira, que sobraram, e a Dona Helena trouxe para a minha família (na fotinho abaixo, estou com a tão citada vizinha).

Um Beijo, bom comecinho de semana!

Domingo de Sol!

Feliz, feliz, feliz!

Finalmente fez sol em Sampa!

Finalmente estou me recuperando!

Hoje consegui fazer 7 km correndo (diretão) e 3 km de caminhada.

Fiz 6km da trilha longa do parque, depois fiz mais 1 km na trilha de cooper e mais 3 km de ida e volta caminhando até o parque.

Abaixo, postei uma foto do google maps do trajeto de 9 km que sempre faço. A diferença que hoje fiz 1 km a mais na trilha de cooper, mas normalmente é esse trajeto de 9 km que sempre faço.

Clique aqui para ver o trajeto!

Como contei no post anterior, estou atacada da riniti. Mas, em vez de tomar um monte de comprimidos e ir deitar, resolvi enfrentar a situação. Acordei umas 08:00, tomei um copão de suco de laranja puro, comi uma torrada com requeijão light e me mandei para o parque. Foi ótimo, voltei me sentindo bem melhor.

Agora são 11:00. Acabei de comer uma banana, vou tomar um belo banho e tentar manter essa sensação boa pelo resto do dia. Pretendo almoçar uma saladinha de rúcula, tomatinhos, pepinos em conserva e um bifinho grelhado.

Tenham todos um excelente domingo!

Beijos!

Espirros e Caminhada na Praia!

Olá Pessoal!

Meu sábado foi completamente inusitado ontem.

A Bia queria ir para o Guarujá de Van, como não existem vans oficiais, achei meio perigoso. Então resolvemos levá-la até a casa dos amigos dela.

Eu já estava meio maus, tenho riniti e estava atacada - é essa semana me aconteceu de tudo! Achei melhor sair um pouco de casa e de perto das minhas gatas. Enquanto estivemos na praia estava tudo legal. Comi direitinho antes de sair e nos horários certos.

Acho que caminhei uns 5km na orla da praia do Pernambuco, que é muito bonita e bem extensa. Indo e voltando de uma ponta a outra. Apesar de não ter ido ao parque correr, foi um ótimo exercício. Caminhar com as ondas batendo nas pernas forçou bem. Ficamos lá até o sol se por e dai voltamos para casa.

Foi só chegar em casa e o meu martírio recomeçou: espirros, dor de cabeça, dores no corpo. Só quem tem riniti sabe o inferno que é isso. Espirrei da hora que cheguei até conseguir dormir. Jantei uma porção de pimenta biquinho e kani, ok! Tomei bastante chá e lá pelas 23:00 me deu fome e comi 3 bolachinhas que o Diego tinha comprado. Meu único deslize.

Hoje estou me sentindo um pouco melhor - pelo menos não estou mais espirrando tanto - mas, meu corpo está estraçalhado. Mesmo assim quero ir ao parque, mesmo que não consiga correr vou caminhar o quanto conseguir. Espero ficar bem hoje porque não aguento mais espirrar. Meu nariz está todo vermelho e assado. Hoje também tem gravação do curta do Diego... entãoooooo rezem para eu sobreviver a esse dia!

Beijos!

10 KILOS ELIMINADOS!!!

Olá, acordei hoje, e como faço todo dia, me pesei..e finalmente..... saí da casa dos 80....e coincidentemente , eliminei exatos 10 kilos!!!

Bem, acho que estou no caminho certo, fiquei com mais forças para continuar. Depois volto pra contar como foi meu dia e como me comportei no casamento.

Beijãoooo

Friozinho

Ola! Hoje é sexta-feira e, para não perder o costume, estou indo viajar..rs. Tenho um casamento na cidade dos meus pais (Londrina), vou aproveitar que lá não está tão frio para caprichar na corrida, porque Curitiba está um gelo, todos andando encolhidinho...não sei se hoje eu aguentaria ser tão guerreira quanto ontem...rs

Bom, abaixando a temperatura, aumenta a vontade de comer...então hoje não foi muito fácil controlar a vontade de ficar beliscando. Não sabia se era fome mesmo ou o costume de aproveitar a temperatura para comer coisas gostosinhas. Para resistir, bebi muito mais chá do que de costume, e para a viagem estou levando na bolsa uma garrafinha com chá de Oliveira por precaução!!!

Como dias de viagem são meio corridos, não fiz exercício nenhum hoje, e como amanhã a tarde vou ao casamento, para amanhã não ficar de novo sem exercício, quero acordar cedinho para fazer alguma atividade física.

Estou na torcida aqui para que São Pedro dê uma trégua lá em Sampa para Dri poder ir correr também.

Fico por aqui, beijo e um bom fim de semana.

Trégua na Chuva!

Consegui!

A chuva finalmente deu uma trégua!

Consegui correr 6 km e caminhar mais 3 km!

Mas não bati a meta dos dois meses pessoal!

Meu objetivo era estar na casa dos 57kgs no dia 26/01, mas me pesei hoje e estou com exatos 58,0kgs! Por pouco, muito pouco!

Próxima meta?

Estar na casa dos 56 kgs no dia do meu aniversário que é dia 16/02!

Quero chegar aos quarenta com menos de 57 kgs... será que consigo?

Vamos ver... torçam por mim!

Agora vou tomar um belo banho e tomar uma sopinha!

Beijão!

Chove Sem Parar!

Chove o dia todo em Sampa!

E eu aqui esperando a chuva passar para ir correr...

Ontem também choveu o dia todo. Não fui trabalhar e aproveitei para ir ao dentista arrumar umas coisinhas que estavam me incomodando. Passei o dia todo no dentista e depois fazendo compras. Quando finalmente voltei: Chuva, chuva, chuva! Não fui correr, mas mantive a dieta em ordem.

Hoje o dia já amanheceu com chuva. Fui para o trabalho e voltei à pé e o guarda-chuvas mal me manteve seca. Mantive a dieta em dia e espero conseguir correr pelo menos um pouco. Já decidi: assim que sobrar uma graninha eu compro uma esteira! Enquanto isso, se não conseguir mesmo ir correr vou fazer uns 40 minutos de corda ou dança.

Todo esse aguaceiro me deu uma ideia: vou renovar minha carteirinha do Sesc e entrar na natação. É algo que eu sempre quis fazer, mas os horários nunca batiam. Agora que estou saindo do emprego atual para trabalhar em horários mais flexíveis, quem sabe eu consiga. Sempre gostei de exercícios na água. Pode ser até hidroginástica, que eu sei que faz muito bem para as pernocas. Preciso tomar algumas providências sobre isso.

Na segunda eu vou começar uma nova dieta. Vou cortar todo carboidrato por uma semana, como recomendou a Jana, como essa semana foi mais complicada e quase não consegui correr, na próxima semana vou dar uma mudada na dieta e no horário de correr. Se estiver sem chuva vou começar a correr de manhã, pois as pancadas de chuva sempre ocorrem de tardinha, bem no horário que eu costumo correr.

Eu prefiro correr à tarde, porque o corpo já está bem aquecido, pelos afazeres durante o dia e assim a gente começa a queimar as calorias com menos tempo de exercícios, mas com essa chuvarada, vou ter que dar um jeito de ir de manhã antes de ir trabalhar. Outro problema é que está amanhecendo bem mais tarde, hoje mesmo, só ficou claro às 07:00. Mas não tenho muita escolha, vou ter que arrumar um jeito e manter os exercícios em dia.

A chuva acalmou um pouco, então vou tentar correr pelo menos 3 km. Vou passar na farmácia e me pesar e finalmente saberei se consegui ou não bater minha meta.

É isso ai... vou aproveitar que a chuva tá fraquinha agora.

Beijo Grande!

Guerreira

É assim que me sinto hoje, uma guerreira! Hoje eu tinha todas desculpas possíveis para não me exercitar, e justo hoje, foi um dos dias que mais corri. Bom, um dos motivos é que aqui está frio e chovendo e apesar disto, coloquei meu par de tênis e parti.

O pessoal do grupo combinou de correr em um parque, mas chegando lá, ninguem apareceu...apesar deles não estarem, fomos correr. Fomos no plural mesmo, arrumei uma companheira para as corridas, a Fer, que divide apartamento comigo. Falei pra ela que queria correr, falei do grupo e ela ficou empolgadíssima e está indo desde o primeiro dia que eu fui , além de estar correndo bem (corre bem mais rápido do que eu), ela é bem animada,topou ir correr hoje mesmo chovendo e quando já tinhamos completado mais de uma hora de corrida intercalada com caminhada, ela olhou pra mim e perguntou se eu topava dar mais uma volta (cada uma tem 3.200 metros), como demos 3, totalizamos o total de 9.600 metros!!!

Eu não sei ainda muitas coisas que quero da minha vida, mas uma coisa que quero fazer por muitos e muitos anos, é correr!!! Hoje, pela primeira vez, acho que senti o que ouvia falar dos amigos que corriam, senti que meu corpo pedia pra correr mais e mais, assim, eu consegui aumentar o tempo correndo, e andei bem menos. Foi muito gratificante ver que eu estava conseguindo o que tenho sonhado a dias...rs

Desculpem minha empolgação, mas ainda estou sentindo o efeito em meu corpo, não vejo a hora de tornar isso oficial (se é que existe corredor oficial...rs), participar de uma prova, com camisetinha numerada, chip, e o melhor de tudo, em março vou fazer ao lado da minha guerreira mor, Adriana Mani.

Beijo e boa noite.

Feriado!

Ontem foi feriado em Sampa, aniversário da cidade. Passei o dia todo, todinhoooooo fotografando a produção do curta que o Diego está filmando. Não fui ao parque, mas mantive a dieta bem direitinho.

Na terça, apesar da minha indisposição, voltei à pé do trabalho e fui ao parque. Só consegui correr 3 km e caminhei 7km. Cheguei em casa mortinha, mas valeu à pena ter ido.

Hoje estou me sentindo mais disposta, está chovendo bastante e ainda não sei se vou trabalhar. Preciso ir ao dentista e talvez faça isso mais tarde. Não me pesei ainda hoje, como sabem não tenho balança em casa, não sei ainda se consegui bater a minha meta. Na terça estava com 58,5kg, mais tarde me peso e conto para vocês. O que me deixou feliz hoje de manhã foi medir minha cintura e ver que diminuiu mais um pouquinho. Estou com 74 cm agora.

Vi numa revista ontem, uma matéria sobre o site: www.emagrecebrasil.com.br e vi umas dicas bem bacanas que valem à pena conferir.

Obrigada pelo apoio e dicas que tenho recebido. Mais tarde eu volto com novidades.

Beijo grande!

Vamos fazer um filme?

Se cuidar, faz bem!

Olá! Hoje foi um dia meio corridinho, depois do trabalho tirei o dia para cuidar um pouquinho mais de mim e ficar um pouquinho mais loira, como cheguei em casa quase 22 horas, não fiz atividade física, mas maneirei bem a comida, fazendo lanchinhos de 3 em 3 horas.

Toda terça-feira, é dia de pesagem do Desafio Boa Menina, e daí na quarta-feira é publicado o ranking, semana passada fiquei em 74º lugar, esta semana, consegui subir algumas posições e ficar em 48ºlugar, é incentivador ver que apapesar de a balança não estar abaixando conforme eu gostaria, estou tendo resultados. Cada semana também tem um micro-desafio, baseado na enquete diária, pra ver o que o pessoal está mais deixando de fazer, o da semana é tomar chá e usar um pouquinho de sombra. O chá eu já tomo diariamente, vou ver se tento um pouquinho de sombra...ou lápis. Ahh, está tão bom cuidar de mim, que acho que está aparente, 2 pessoas queridas do meu trabalho vieram comentar como eu estava bem, com astral bom. :)

Beijo grande a todos. E, se cuidem!

Voltando a rotina

Olá, hoje foi meu primeiro dia de volta a rotina habitual...para me preparar para ela, ontem mesmo após chegar tarde de viagem, fui ao supermercado comprar frutas e verduras, e hoje fui na lojinha de produtos naturais...tem cada coisa interessante, dava vontade de comprar tudo, mas só comprei o chá de oliveira, farinha de banana e hibisco em cápsula.

O lado bom de estar de volta ao trabalho, é que me movimento mais. O lado ruim, é que daí não tem como fazer algumas coisas da dieta que eu estava fazendo, como tomando um copo de limão sempre após as refeições, agora como fora e não dá mais, mas ainda assim vou levar a farinha de banana pra colocar na comida...rs

Hoje fui correr com aquele grupo de corrida aqui de Curitiba, o percurso era de 8 km, até que não fiz feio...fui revezando com caminhada e quando vi, já tinha acabado, não foi tão difícil, apesar de ter chegado em casa quebradaça. Confesso que não tem sensação melhor pós-corrida, bom que acho que assim consigo dormir cedo, quinta-feira vou de novo.

Eu vi os comentários sobre a pergunta que lancei, questão da meta, então decidi colocar a nova meta de pesar 79 até o carnaval, como são só 2 quilos em 23 dias, não será algo tão difícil.

Ah, nesta madrugada cometi um grande deslize, como dormi a viagem toda de volta pra cá, a noite eu não tinha sono, e acabei comendo 2 trufas que eu ganhei de presente de uma amiga antes do natal, como ainda tinham sobrado mais algumas e chocolatezinhos, para não cair em tentação, dei todo o resto para uma amiga, assim não tem perigo!

Agora vou ter uma maravilhosa noite de sono, beijos e fiquem com Deus.

Desanimada!

Ahhhhhh! Socorrrooooooooooo!

Hoje vim em busca de estímulo!

Estou tão desanimada. Para ser sincera não estou com um pingo de vontade de ir correr hoje e nem de fazer absolutamente nada.

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Ontem meu dia foi tranquilo, apesar de não ter ido ao parque, fiz os 5 km de ida e volta ao trabalho e não cometi nenhum deslize na dieta. Minhas pernas ainda estão pesadonas.

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Hoje já comecei o dia morta de preguiça de vir trabalhar, mesmo assim tomei um banho, venci a vontade de pegar o ônibus e vim à pé. Até agora tudo ok com a dieta, mas confesso que não paro de pensar em chocolate. Já pensei duas vezes em descer e ir comprar, mas não vou! Esse mês a TPM veio bem chatinha, só pode ser isso. Eu estava todos os dias animadíssima para correr e hoje que o tempo tá bom não estou com um pingo de vontade de ir ao parque.

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O que eu faço? Como vou vencer essa situação? Eu não quero colocar tudo a perder. Preciso de umas dicas para melhorar meu astral. Para ajudar hoje de manhã me pesei e estou de novo estacionada. Estou com o mesmo peso da semana passada. Eu acredito que deve ser inchaço, TPM, coisa e tal, mas isso tudo me deixou tão jururu...

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Não quero ficar assim, quero reagir, quero ter vontade de ir correr, não quero ficar pensando numa porcaria de um bombom de maracujá que vi na Internet.

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Desculpem eu vir aqui com essa maior cara de pau e confessar isso tudo, mas eu preciso ser honesta, preciso desabafar e arrumar um jeito de mudar isso. Espero que isso passe logo... torçam por mim!

Beijossss

8ª Semana da Rê

Oie, agora não é bem segunda, porque já passou da meia-noite, mas como não deu tempo antes (exames, viagem de volta pra casa) escrevo agora minhas medidas como estipulei fazer todas segundas, então vamos lá:

Peso Inicial: 89,6 kg
Peso Atual: 81
Cintura Inicial:108 cm
Cintura Atual: 97 cm.

A minha meta era menos de 80 quando voltasse das férias e como volto a trabalhar amanhã e estou com 81, não atingi a meta.











Bom, como escrevi em outros posts, posso estar ganhando massa muscular, por isso deu uma desacelerada no emagrecimento, mesmo tendo perdido 900 gramas da semana passada até agora, eu esperava mais, pois foi uma das semanas mais bonitinhas em termos alimentares, além de ter feito exercícios diariamente, então agora já não sei, se estabeleço metas ou não, porque já é a terceira que coloco e não bato...rs

Gostaria da opinião de vocês, estabeler metas ou não?

Uma boa terça-feira, obrigada pelo apoio de todos.

Beijinho

Chá de Hibisco

O chá de hibisco, segundo o site da revista Pense Leve, possui efeito diurético e é rico em antioxidantes. Estudos revelam que o chá dessa planta ajuda a contornar a retenção de líquidos e o acúmulo de gordura no organismo, tronando-se um excelente auxílio contra os quilos que se acumulam na cintura.

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O sabor é mais agradável do que a maioria dos chás. O chá de hibisco possui propriedades nutricionais que ajudam a estimular o metabolismo, tem ação digestiva e ajuda a combater o colestereol ruim. É também muito eficaz na prevenção à celulite, além de reduzir as taxas de glicose e lipídeos ajudando a prevenir o diabetes do tipo 2.

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Outro ponto positivo do chá é que ele contém concentrações elevadas de flavanóides - reconhecido protetor contra os radicais livres. O preparo da bebida é bem simples: compre o produto já desidratado, à vendas em lojas de produtos naturais, coloque uma colher de chá para um litro de água. Deixe ferver por cinco minutos. Pode ser consumido quente ou gelado.

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O chá parece ser uma ótima opção para variarmos. Você pode usar o chá de oliveira por uma semana ou duas, depois varia com o chá de hibisco. Eu até pensei em misturar, mas não sei se é uma boa ideia.

O Almoço de Domingo!

Bom dia!
Boa Segunda!
Boa Semana!
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Fazia tempo que eu não tinha um almoço de domingo em família, mesmo que postiça. Então ontem a Camila, minha ex sogra, nos convidou para almoçar com ela, que é a melhor cozinheira que eu conheço. Imaginem o resultado disso! Lasanha, carne assada, cuzcuz marroquino e pudim de leite. Não teve como pessoal: sai um pouco, mas só um pouco, da dieta.

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Além do almoço de ontem, estou meio inchada... A TPM chegou para valer. No sábado corri, à duras penas, os 6km e minhas pernas ficaram bem doloridas, o que é normal quando estou nesse período. Então ontem, domingo, eu não corri, fiz só uma caminhada de 10km, quis dar uma trégua para as minhas pernocas. Isso tudo me deixa também um pouco mais pesada e por essas razões talvez eu não atinja a minha meta para o dia 26/01... veremos!

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Ontem o Rogério me apresentou o chá de hibisco, disse maravilhas sobre ele. Depois vou pesquisar direitinho e coloco aqui no blog. Hoje meu dia começou bem calmo e estou de volta à dieta. Vim à pé para o trabalho e acho que não vou correr hoje. Vou dar uma puxada a mais na dieta hoje, reduzir um pouco as calorias e cortar o carboidrato, então acho melhor não ir correr. Assim também descanso melhor. Amanhã retomo a corrida.

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Não tenho grandes novidades, mais tarde volto com a pesquisa sobre o chá de hibisco.

Tenham uma semana iluminada e de ótimos resultados!

Musculação

Antes de eu ter ido embora para o Mato Grosso e engordado, eu fiz musculação por 4 anos, nunca fui magra, mas gostava do meu corpo malhadinho (sou eu nele, na foto acima...rs). E agora, nesta fase de emagrecimento, desde que iniciei a academia aqui, comecei a fazer musculação, mas com um certo receio, porque sei que daí o peso da balança não poderia descer mais tão mais rápido, como realmente deu uma desacelerada.

Pesquisando sobre, achei uma matéria bem legal em blog, vou postar aqui, para quem também gosta, mas tem dúvida sobre, fazer ou não fazer musculação para o emagrecimento:

"Você tem medo de aumentar o seu peso com a musculação? Pois saiba que a longo prazo, a musculação é uma das atividades que mais ajuda a emagrecer de forma saudável.

Mas não é só você que pensa desta forma, na verdade, muitas pessoas acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? “Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação física a cada três meses de exercício).

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de calorias (dependendo de cada metabolismo).” Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino.

Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física. Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter déia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo (mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 9000 calorias a mais. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido. Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de educação física e médicos do esporte. Mais é importante ressaltar que a musculação emagrece de verdade e ainda previne a uma excessiva flacidez corporal, por aumentar a massa muscular corporal total e “preencher” espaços vazios deixados pela diminuição da gordura subcutânea."

FONTE: Espaço10 Academia.

Insônia

Olá! Minhas férias estão terminando e com ela, o hábito de ir dormir tarde! Nos últimos dias não teve nenhum dia que não fui dormir depois das 3 da madruga, pensei que pudesse ser por estar fazendo academia no finalzinho do dia, dai ficava "ligadona", mas hoje mesmo eu não fui, e ainda assim estou aqui desperta. O que é péssimo para quem esta de dieta, porque se durmo tarde, não acordo tão cedo para fazer todas refeições. E também, como tento não jantar muito tarde, até a hora de eu realmente dormir, foram horas e horas sem comer...quebrando a regra de comer de 3 em 3 horas, podendo prejudicar minha dieta. Mas voltando a rotina, serei obrigada a dormir cedo..bom, cedo não, mas não tão tarde...rs

Quanto a alimentação, nenhuma novidade, nenhum deslize, como já havia dito algumas vezes, tem dias que são mais fáceis, outros difíceis, hoje foi um dia fácil, aconteceu até uma cena engraçada: aqui na casa dos meus pais, todos estão vendo que estou controlando, com meus potinhos de farinha, chia e etc, as vezes tem coisas que não estou comendo na mesa de refeição , eu nem olho, faço de conta como se não estivesse, e hoje ao tomar café da tarde, tinha uma bandejinha com mortadela...gente, eu adorooooo mortadela, dai cheguei na mesa e fui a primeira coisa que falei "Nossa, que delíciaa" olhando pra bendita, daí na hora minha mãe se levantou de onde estava sentada, pegou a bandejinha e guardou.......rs Acho que ela achou que eu não iria resistir e correu para me ajudar, eu morri de rir com a situação.

Falando em tomar café, eu não consigo ficar sem, faz um bom tempo que eu já tenho o hábito de tomar sem açucar, mas com adoçante. E sempre usei aqueles com aspartame, mesmo sabendo que não fazia bem para a saúde (é bem mais barato), mas como estou buscando realmente melhorar a saúde, decidi trocar por estévia, mesmo achando horrível, até que minha cunhada me viu com ele e me mostrou uma outra opção que eu não conhecia, a sucralose - adoçante com gosto de açúcar, porém sem as calorias do açúcar, que o médico dela recomendou na gravidez, por ser mais saudável, a partir de então comecei a usa-lo, quem quiser mais informações, tem este site: http://sucralose-pt.org/questions/default.asp.

Ahh, até combinou, café com insônia, mas não é pelo café não, porque tomo no máximo até as 16 horas.

É isso, graças a vocês e ao blog, sigo firme com meu objetivo, cada vez que paro para escrever aqui, fico avaliando tudo que estou fazendo certo, o que estou fazendo errado e pode estar atrapalhando a emagrecer, não sei se é bom para vocês lerem, mas para mim estar sendo muito bom escrever, tanto que quando eu estiver com o corpo desejado e me perguntarem o que eu fiz para emagrecer, vou responder que EMAGRECI, ESCREVENDO...RS

Beijo e um bom domingo a todos.

Liberdade de Escolha!

Como tudo na vida, nossas escolhas precisam nos fazer felizes. Quando a gente está feliz com elas vive melhor e mais leve. Eu e a Renata fizemos uma escolha consciente. Quando escolhemos levar uma vida mais saudável, ter uma alimentação mais adequada e sair do sedentarismo, não fizemos isso para aprovação das pessoas, mas por nós mesmas. E estamos muito felizes com a nossa escolha.

Não buscamos aprovação, não estamos aqui para provar nada para ninguém, não queremos nada além de vencer nossos próprios desafios. Nós fizemos um pacto de amizade e não vamos deixar a outra abandonar a dieta, os exercícios e o blog. Desde o início esse foi nosso propósito e sempre estamos atentas ao progresso uma da outra. Incentivando, apoiando e puxando a orelha quando necessário. Foi para isso que criamos o blog.

O início é sempre um pouco complicado, mas com o tempo tudo o que parecia tão ruim, como ficar sem comer algumas das coisas que gostávamos tanto, vai perdendo a importância. Você vai se desintoxicando e não sente mais vontade. Eu tenho sorte de não gostar muito de doces, nunca gostei muito de frituras, coisas com molhos super calóricos. Detesto frutos do mar e comidas pesadas, então não faz diferença nenhuma para mim. Isso tudo já não existia no meu cardápio.

É preciso estar feliz com suas escolhas sejam elas quais forem. Seja iniciar um programa alimentar com uma dieta balanceada e a prática de exercícios, ou chutar o balde e comer o que lhe vier na telha e ter o tipo de vida sedentária que quiser. É um direito de cada um que precisa e deve ser respeitado. O blog foi criado com o propósito bem especifico de divulgar nossa evolução e trazer dicas que possam nos ser úteis e a cada dia temos mais certeza de que estamos no caminho certo.

Ontem meu dia seguiu tranquilo, nenhum deslize com a alimentação e tirei o dia para descansar. Fui e voltei à pé para o trabalho e não fui ao parque. Aproveitei para ficar com as pessoas que eu amo, comer coisinhas que eu gosto e posso e fazer outras coisas que eu também gosto. Esse período de descanso é importante para não sobrecarregar o organismo ou causar lesões. Acompanho certinho as recomendações de um personal amigo nosso e do nutricionista. As dicas do Dr. Reinaldo são ótimas e ajudam muito a gente a ter uma visão adequada das coisas.

A gente fica com vontade de levar conosco todos aqueles que amamos. Os vemos comendo mal, levando uma vida sedentária e queremos dar um toque, queremos trazê-los com a gente, pois temos consciência de quanto mal estão fazendo a si mesmos, mas isso não é possível. Cada pessoa tem seu tempo, sua dose de determinação e persistência. Com isso podemos nos tornar incômodos, pois as pessoas não querem sair do comodismo, não estão na mesma sintonia que a gente, não estão com o mesmo pique. Assim, uma das maiores recomendações que o Dr. Reinaldo sempre me deu foi de não querer arrastar os meus amigos e familiares comigo. Ninguém é convencido por ninguém e ninguém vai aprender com as nossas experiências. Levando em conta esses conselhos, tenho ido ao Burguer King com meu marido e minha filha, tenho sentado na mesma mesa que eles enquanto comem suas pizzas e tomam litros de coca cola. Não fico falando as coisas para eles, não os fico criticando. Tudo o que eu posso fazer é dar o exemplo e no momento certo sei que eles vão perceber as mudanças positivas que a minha escolha me trouxe.

Agora vou me aprontar para ir ao parque, que é uma das coisas que eu mais gosto de fazer no momento. Aquela sensação de liberdade, estar em contato com a natureza, perto de pessoas com o mesmo propósito, deixam os meus dias mais felizes e estando feliz também faço feliz aqueles a minha volta. Minhas pernas estão um pouco cansadas e talvez nem corra os 6 km hoje, mas só de estar lá, num ambiente que eu amo já vale à pena.

Tenham um sábado maravilhoso!

Sejam felizes com suas escolhas como temos sido com as nossas.

Um beijo grande!

Dri

Saciedade

Olá! Mais um dia de alimentação equilibrada, exercícios e cuidados comigo mesma (incluí na rotina, passar hidratante sempre, tanto facial quanto corporal, porque antigamente, tinha dia que passava, tinha dia que deixava pra lá). Tenho tomado colágeno diariamente, para combater a flacidez, conforme a Dri postou falando sobre o assunto.

Ainda tenho dias que fico com vontade de atacar a geladeira, atrás de alguma porcaria, hoje foi um deles, mas fiquei só na vontade, acabei tomando um copo de chá de oliveira no lugar.

Minhas refeições tem sido leve, mas não passo fome. Na verdade, quando acabo de almoçar, parece que comi um boi inteiro de tão estufada e saciada que fico e olha que não tomo nenhuma bebida (nem light, diet) com a comida. Vou postar aqui a foto do meu prato de hoje, o prato principal, porque antes comi um pratão de saladas variadas com chia:

- 3 colheres de arroz integral;
- 2 colheres de feijão;
- um pedaço peixe com cebola;
- pimentas biquinhos (que comecei a comer por influência da Dri e to adorando);
- cenoura cozida;
- uma lasca de palmito;
- uma colher de banana verde jogada em cima do arroz com feijão (antigamente eu tinha costume de comer farinhas engordativas com a comida, esta de banana verde, to substituindo numa boa).

O prato não ficou muito bonito na foto, mas estava um delícia, de sobremesa, comi uma fatia de abacaxi.

Antigamente eu lotava o prato e ainda repetia, não passava muito tempo, eu estava com fome de novo. Hoje estou me saciando com pratos menores, creio que a qualidade dos alimentos que estão fazendo a diferença, porque além de sair da mesa satisfeita, demoro pra sentir fome de novo.

Por hoje é só, um bom fim de semana para vocês.

Flacidez? Como Evitá-la!

1 - O que é a flacidez?

É a falta de tonicidade na pele gerada por fatores genéticos, ambientais e maus hábitos, como a falta de exercícios físicos;

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2 - Por que ela ocorre?

Não há um fator único e específico que cause a flacidez;

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3 - Que pessoas estão mais suscetíveis à flacidez?

Idosos com mais de 60 anos, porque produzem menos colágeno e elastina, que são fibras importantes na tonicidade da pele;

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4 - A má alimentação e o sedentarismo influenciam no aparecimento da flacidez?

Sim. O alimento é a base para a formação dos tecidos e o exercício físico é necessário para manter a fibra muscular tonificada além de promover a irrigação da pele;

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5 - Qual o tratamento mais eficiente contra a flacidez?

A flacidez é bem dificil de tratar, por isso a importândia da prevenção, mas é possível o tratamento quando o indivíduo está saudável, se alimenta bem e pratica exercícios regularmente;

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6 - Cremes para flacidez ajudam?

Não, cremes para flacidez simplesmente não funcionam. Não há absorção suficiente.

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fonte: www.denisesteiner.com.br/dicas/flacidez.html

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E COMO EVITAR A FLACIDEZ?

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Alimentação balanceada e atividades físicas são as principais recomendações de especialistas para impedir a flacidez da pele.

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1 - Evite: álcool, fumo, gorduras hidrogenadas, açúcar e excesso de sal;

O açúcar provoca a quebra da proteína do colágeno, a gordura deixa a mambrana celular rígida e dificulta a oxigenação das células;

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2 - Incluir na alimentação: frutas e legumes vermelhos, frutas cítricas, abacate, amendoa, azeite, sementes e cereais integrais;

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3 - Exercícios físicos: os exercícios aeróbicos como: nadar, correr, pedalar e caminhar ajudam a combater a gordura localizada e a ginástica localizada ajuda a enrijecer os músculos;

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4 - Não deixe de ingerir proteínas: a carne é a maior fonte de proteínas, mas você também pode encontrá-la em menores quantidades nos cereais integrais, feijão e alguns legumes e folhas;

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5 - Gelatina e Colágeno em Pó: possuem concentração significativas, mas cuidado se for consumir gelatina, procure gelatina sem açúcar e comer em horários regulares;

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6 - Hidratação: beba muita água, a pela desidratada fica mais propensa à flacidez;

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Lembrem-se que não existe resultado sem esforço e uma boa alimentação é a base para o combate à flacidez.

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CARDÁPIO ANTIFLACIDEZ:

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Café da Manhã:

4 fatias médias de peito de peru

4 avelãs

1/2 maçã verde

chá verde ou água

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Lanche da Manhã:

1 pera

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Almoço:

1 filé de salmão grelhado com limão, azeite e endro;

Salada de alface

1/2 xícara de lentilhas cozidas

chá verde ou água

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Lanche da tarde:

1 iogurte natural desnatado

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Jantar:

1 filé de frango grelhado com cebolas, alho e azeite

brócolis cozido no vapor

1 cacho de uvas

chá verde ou água

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Ceia:

1 pires de tomate cereja

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Mais Opções Aqui:

fonte: www.boaforma.abril.com.br/dieta/dieta-da-beleza

É isso ai!

Recompensa

Olá! Esses dias de férias tenho lido bastante coisa a respeito de emagrecimento, em revistas, em blogs, e algo que me chamou a atenção foi esta frase: "NÃO SE RECOMPENSE COM COMIDA, VOCÊ NÃO É UM CACHORRO! ". Pois bem no dia, eu estava pensando em um hambúrguer que tem maravilhoso lá em Curitiba, e combinando comigo mesma "se eu chegar lá com menos de 80 kilos, vou comê-lo, porque eu mereço!!!!

Poxa, daí que parei para analisar que estava pensando em fazer justamente o que a frase fala, me recompensando com comida! E ainda por cima, com algo que não me faria bem, poderia não me fazer engordar por comer um só, mas estaria voltando aos velhos tempos, celebrando com comida, e como já falei outro dia, colocando a perder todo um treino ou mais, se for comparar as calorias.

E outra, estou fazendo tudo tão bonitinho, sem doces (só provei uma lasquinha do bolo do meu aniversário), sem refrigerantes, malhando diariamente e ainda assim não está fácil chegar nas pequenas metas estabelecidas, porque comer algo que só vai trazer mais coisas para eu eliminar?

Ahhh, gente, a recompensa eu já estou tendo a cada dia:

- me sentindo bem por ver que estou me cuidando;
- melhora na auto-estima;
- uma blusa que comprei apertada e não estava dando para usar, está servindo;
- comentários de pessoas falando que emagreci;
- pernas voltando a ter uma leve definição;
- mais disposição;
- duas blusas que ganhei de presente no natal, vou ter que passar para frente pois estão GRANDES, isso mesmo....GRANDES!
- a única calça jeans que eu estava usando, está ficando larga;
- cintura voltando a aparecer;

Ahh, tudo isso vale mais que um hambúrguer, né?!

Boa noite e uma excelente sexta-feira.

Eu usando minha blusa que não servia. :)

54 dias!

Peso Inicial: 65,5kg

Peso Atual: 58,3kg

Cintura Inicial: 87 cm (na verdade eram 88, mas fiquei com vergonha)

Cintura Atual: 75 cm

Hoje fazem 54 dias que iniciei o programa de emagrecimento. Muita coisa mudou desde então. Não apenas os hábitos alimentares, como vocês têm acompanhado. Foram 7,2 kgs eliminados, 12 centímetros de cintura que diminuíram e estou usando novamente muitas roupas que há muito não usava porque simplesmente não me serviam. Coisas que me incomodavam profundamente antes e hoje não incomodam mais, como uma foto em close do meu rosto.

Postei essas fotos, abaixo, coisa que há muito, mas muito tempo mesmo não fazia, para que vocês percebam a diferença significativa no meu rosto. Não gostava do meu rosto cheio, daquele volume em baixo do queixo e hoje, após 54 dias de exercícios e dieta, gostei da foto. Uma foto simples, sem nenhum photoshop ou maquiagem. Apenas o meu rosto natural após voltar da minha corrida.

15/07/2011 (uma das últimas fotos que havia tirado antes da dieta)

19/01/2012

Daqui há exatos seis dias, faço 2 meses no programa e no blog e espero atingir a minha meta de estar na casa dos 57 kgs no dia 26/01/2012. Nem sempre é fácil vencer os obstáculos e os constantes desafios que nos cercam. Não é uma escolha fácil, é preciso muita determinação e coragem. Já havia tentado voltar sozinha a dieta e exercícios outras vezes, mas sempre acabava desistindo. Acho que se não fosse o apoio da Rê e pelo blog talvez nem tivesse conseguido esses resultados. Apesar da vontade e do desejo que estava de ir em frente, foi, sem sombra de dúvidas, essencial o apoio da Renata e o convite para o blog o que acabou me dando coragem e incentivo.

Estou bem feliz com os resultados alcançados, poxa vida faltam apenas 3,5 kgs para o objetivo final, mas eu sei também que quando atingir essa meta a batalha em si estará apenas começando. Será preciso ainda muita força para manter todo esse trabalho, manter o peso e não abandonar os bons hábitos alimentares e nem os exercícios. Tem muito chão ainda pela frente.

Continuem torcendo por mim pessoal.

Beijo grande!

O que comer antes de correr?

As pessoas têm necessidades calóricas e nutricionais diferentes e um plano alimentar individualizado é fundamental para um bom desempenho e para treinar com segurança e saúde.
Pensando no momento constituído por horas antes do treino (e nos referindo ao individuo que já cuida de sua alimentação diária), o momento pré-treino é justamente aquele em que se vai “encher o tanque do carro” .
Assim os alimentos ricos em carboidratos são a melhor opção. Mas deve-se tomar alguns cuidados como:
Nunca praticar a atividade física em jejum;
Deve se levar em consideração a capacidade individual de tolerar alimentos sólidos nesse momento, caso a pessoa tenha pouca tolerância deve procurar ingerir líquidos como sucos e vitaminas.
A pessoa precisa estar muito bem hidratada e isso deve se iniciar no dia anterior
Alimentos açucarados e com excessos de fibras também não devem ser usados nesta refeição pois podem causar desconfortos intestinais.
Cerca de 20 a 60 minutos antes, deve-se dar preferência aos carboidratos (maçã, pêra, pêssego, morango,banana, sucos de frutas,pães,biscoitos,gelé​ia sem açúcar).
Pode –se utilizar uma proteína com baixo teor de gordura em um lanche com peito de peru ou queijo branco, leite desnatado.
Não ingerir alimentos gordurosos ou fritos antes da atividade física.
Evite excessos de manteiga, cremes, salgadinhos e chocolates.

Mariane Rovedo - Curitiba/PR
CRN- 7536

Boa Menina

Olá, dando uma olhadinha nos blogs sobre emagrecimento, encontrei um bem bacana, com um desafio para o ano todo de 2012, que se iniciou no dia 03 de janeiro. Apesar de já ter começado, consegui me inscrever e joguei lá o peso que eu estava no dia que eles começaram. Para quem tiver interesse de participar, é só entrar neste link: http://vivi-saude.blogspot.com/p/boa-menina-2012. Achei bacana o desafio, porque além de tratar sobre o emagrecimento (alimentação equilibrada, ingestão de água e chá, atividade física) também trata-se de cuidados para aumentar a auto-estima (ahh, perdi bastante com o aumento de peso), tanto que o nome do desafio é Programa AE Boa Menina 2012 (AE= auto-estima).

Uma coisa que achei bem interessante é que a criadora do desafio elaborou uma enquete para ser respondida diariamente, com perguntas sobre a alimentação (número de refeições, quantidades, quanto tempo de atividade física, quanto bebeu de água no dia) e sobre cuidados pessoais (usou hidrante no corpo, no rosto..entre outras) e respondendo as perguntas nos leva a analisar se estamos fazendo a coisa certa, nos amando como devemos, ou seja, nos cuidando direitinho.

Bom, tenho seguido direitinho com a dieta, com os exercícios, estou firme na tentativa de correr 5km seguidos, ainda não estou conseguindo, mas assim que conseguir, venho aqui CORRENDO contar para vocês....rs. Ahhh, através do facebook, entrei em contato com um grupo de corridas lá da minha cidade (Curitiba), eles correm sempre, e com pessoas de variados ritmos e distâncias, assim que voltar para casa, quero me juntar a eles. Outra novidade, é que a Ana Estella ( nossa amiga de São Paulo, que está nos acompanhando aqui e também está em um programa de emagrecimento) irá correr comigo e com a Dri na Meia Maratona. \o/\o/\o/\o/

Hoje estou empolgadíssima, com o blog, com o desafio, com as corridas...obrigada por estarem aqui comigo, obrigada especial sempre a Dri, por ter topado entrar nesta idéia comigo, sem você, nem sei se estaria completando quase 2 meses de blog. Uma boa noite, gente, beijinho doce para voces (mas light..rs).

Vencendo Obstáculos

Choveu torrencialmente em São Paulo, na tarde de hoje! Mesmo sob protestos da Rê e do Rogério, na primeira estiada que deu, me mandei para o parque. Foram 6 km correndo e mais 3km caminhando. Além dos 5km de ida e volta, ao trabalho, que já tinha feito.

Esse ai é o meu tênis depois da corrida. A pista de cascalho tinha muitas poças e isso acabou forçando um pouco mais o meu treino. Pular as poças serviu de um desafio a mais.

Minha dieta continua em dia, sem nenhuma alteração. Ontem acabei não indo ao parque e no jantar acabei comendo um pouco de arroz, mas isso não afetou a dieta. Tudo sob controle e caminhando bem. Agora vou tomar um belo banho e preparar alguma coisa para comer.

Tenham um ótimo restinho de terça, amanhã eu volto!

Resistindo as tentações

Olá, continuo firme e forte no processo de reeducação alimentar aliada a prática de exercícios, com o uso de alguns alimentos funcionais (que assim como a Dri falou dando "a receita do chá" se não houver uma mudança de hábitos, estes por si só não fazem emagrecer).

Estava pensando hoje em uma nova meta, e como na próxima segunda-feira acabam minhas férias, pensei em estabelecer uma meta para esta data,e como não consegui alcançar a do aniversário, pensei em colocar a mesma para o retorno, menos de 80 kilos, mesmo sabendo que posso estar ganhando massa muscular por estar praticando exercícios com peso.

Tenho observado como estou mais forte a resistir as coisas que não fazem parte da dieta, aqui onde estou, apesar de ter bastante coisas saudáveis, tem minhas sobrinhas por perto, que estão comendo um doce, um biscoito ou qualquer coisa gostosa. Ontem fui no cinema com elas, e todo mundo com pipoca, refrigerante e etc, mas nem fiquei com vontade. Mas estava preparada com meu kit: garrafa de água e frutas na bolsa.

Acho importante me acostumar com isso, pois quem está de dieta, sou eu, as outras pessoas, não! Tenho que aprender a me controlar, porque em todo lugar vai ter gente comendo coisas que não são boas opções para quem quer emagrecer.

Uma boa terça, espero que as meninas que estão nos acompanhando estejam conseguindo alcançar os objetivos delas também.

Beijinho

Farinha de maracujá - bloqueadora de gordura

Benefícios do maracujá

Ela chegou no mercado com a fama de ter o poder de baixar as taxas de açúcar no sangue, o que é ótimo para quem tem diabetes. Mas, aos poucos, a farinha feita com a casca do maracujá também se revelou um excelente bloqueador de gordura. Ou seja, impede que o organismo absorva parte desse nutriente presente nos alimentos. Daí faz você perder peso.

A substância responsável pelo poder emagrecedor é a pectina, encontrada em grande quantidade na parte branca da casca da fruta. A farinha não fica atrás: tem 20% dessa fibra, segundo estudo feito pelo químico e pesquisador Armando Sabaa Srur, da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). “No estômago, a pectina se transforma numa espécie de gel não digerível, provocando sensação de saciedade”, explica a médica e nutróloga Daniela Hueb. Com isso, você se sente bem alimentada com uma porção menor de comida. A pectina também reduz a velocidade com que o açúcar entra no sangue – quanto mais lento esse processo, mais a fome demora para voltar a dar sinal.

Menos toxinas


Outra boa notícia: a fibra presente na farinha de maracujá promove uma faxina no organismo. Ela ajuda a eliminar as toxinas, que, acumuladas, prejudicam o funcionamento dos órgãos e, com isso, desequilibram o metabolismo – o que faz sua dieta emperrar. Só que para facilitar a ação desintoxicante da pectina, é importante beber mais água, no mínimo 2 litros por dia.

Nutrientes extras


A farinha de maracujá é fonte de várias vitaminas e minerais.

• Niacina (vitamina B3): atua na produção de hormônios, melhora a ansiedade, ajuda no crescimento das crianças e protege as paredes do estômago.

• Ferro: previne anemia e aumenta o pique.

• Cálcio: favorece a contração muscular, fortalece ossos e dentes.

• Fósforo: também deixa os ossos fortes, além de melhorar a memória, a oxigenação das células e a circulação.



Como o maracujá bloqueia a gordura?

Quando chega ao intestino, a pectina bloqueia a absorção da gordura dos alimentos. A ação é bem mais suave que a do Xenical, medicamento da Roche que tem o boqueador de gordura orlistat como princípio ativo. Mas o efeito emagrecedor da farinha, assim como sua capacidade de proteger o coração, foi comprovado num estudo feito na Universidade Federal da Paraíba com 17 mulheres com colesterol alto. “Depois de 70 dias consumindo a farinha, elas não só tiveram as taxas de LDL, o colesterol ruim, reduzidas como perderam peso (algumas eliminaram 8 quilos!)”, comemora a farmacêutica Alessandra Ramos, que acompanhou o grupo por um período de um ano sem registrar reações adversas. De qualquer modo, observe como seu organismo responde ao produto.

Saiba como usar a fruta a seu favor

O consumo da farinha tem de ser diário: uma vez ou outra não é suficiente para surtir efeito. Por isso, varie o modo de acrescentá-la no cardápio. Pode ser no suco, no iogurte, na salada, na sopa. O ideal, porém, é consumir uma colher de sopa (10 gramas, 47 calorias) antes das três principais refeições. Mas a nutricionista Anita Sacks, da Universidade Federal de São Paulo, avisa: “Não adianta usar a farinha de maracujá e abusar da gordura e do açúcar”. Portanto, aproveite para cortar alguns excessos à mesa e faça algum tipo de atividade física (vale até uma caminhada de 30 minutos pelo bairro dia sim, dia não). Vai experimentar? Conte para a gente o resultado!

Faça em casa


Existem várias opções de farinha da casca do maracujá feitas por laboratórios farmacêuticos, à venda em farmácias e lojas de produtos naturais. Não compre o produto em saquinhos sem identificação, barracas de rua ou feiras livres. Se preferir, pode preparar a farinha em casa. Use, de preferência, maracujá orgânico – sem agrotóxico. Veja como fazer.

• Lave e mergulhe seis maracujás por 20 minutos numa mistura de água com bicarbonato de sódio (1 colher de sopa por litro) ou vinagre. Volte a passá-los em água corrente.

• Corte-os ao meio, retire a polpa e guarde para fazer suco.

• Corte a casca em tirinhas, ponha numa assadeira e asse em forno médio por cerca de 30 minutos ou até que fiquem sequinhas. Espere esfriar.

• Bata no liquidificador (ou passe no processador) até obter uma farinha.

• Passe pela peneira e guarde num recipiente limpo e tampado.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/maracuja-bloqueador-natural-gordura-488978.shtml?pagina=2

7ª Semana da Rê

Olá, hoje é segunda-feira, dia das medidas, então vamos lá:

Peso Inicial: 89,6 kg
Peso Atual: 81,9
Cintura Inicial:108 cm
Cintura Atual: 99 cm.

Na semana passada estava com 103 cm, gente, foram 4 cm em uma semana, como nem acreditei, medi hoje umas 4 vezes para ter certeza (em horários diferentes no dia) e sempre lá, 99!

Eu já estou mais recuperada da gripe que me pegou, então hoje consegui malhar bastante (apesar da professora olhar para minha cara e dizer que eu tinha acabado de acordar...pela cara q estava...rs) e agora a noite vou assistir filminho com a família, vou aproveitar e pegar uma bicicleta ergométrica velha que tem aqui em casa e dar mais umas pedaladas, me animei com a medida da fita métrica, mesmo a balança não se alterando muito.

Um grande beijo e até amanhã.

Um Domingo Tranquilo!

No sábado passei por uma grande prova: fui a noite ao Burger King com o Diego e a Bia e não pedi absolutamente NADA! Nem mesmo aquela nova batata com cheddar e bacon que me encheriam de água na boca em outros tempos. Consegui desfrutar da companhia deles, rir e papear na mesa da lanchonete sem quebrar minha dieta. Me senti feliz por ter conseguido. Simplesmente não vou poder me esquivar sempre das tentações e nem dos programas gastronômicos então é bom me adaptar logo às mudanças. Até maio não chego perto nem do cheiro dessas batatas hiper calóricas. Depois quem sabe experimento num dia que me dê na telha, mas por hora... nem pensar!

Meu domingo foi praticamente idêntico ao sábado. Levantei cedo, fiz a trilha completa no parque e andei mais 3 km. Mantive a dieta direitinho e me dei ao luxo de comer um temakki com o Diego no final da noite. Acabei comendo um pedaço de um doce que o Diego comprou, mas nada que vá detonar com o meu programa alimentar.

Hoje, segunda, voltei à mesma rotina de ir e voltar à pé do trabalho e manter a dieta rigorosamente em dia. Acabei de chegar em casa e ainda não decidi se vou ou não ao parque correr. Hoje é o meu dia de descanso, mas não estou cansada e nem me sentindo sobrecarregada. Talvez eu vá só andar sem correr... vamos ver mais tarde!

Hoje li umas dicas interessantes, numa matéria sobre sobre dieta, na edição de janeiro da Revista Cláudia e achei legal dividir com vocês:

1 - Só por hoje:

Pense como os alcoólatras anônimos: "Só por hoje não vou quebrar a minha dieta!"

Assim fica mais fácil se manter firme no regime;

2 - Disciplina, foco e determinação: Na matéria da revista, Sibelle Pedral que perdeu 21kgs, diz que não sente que está reeducada, aliás ela nem acredita na reeducação alimentar, ela diz que o que fez o sucesso de sua dieta foi mesmo a disciplina, o foco e a determinação;

3 - Encontrar aliados pelo caminho: substituir coisas muito calóricas, por outras parecidas, mas com menor índice calórico;

4 - Se permitir um pequeno prazer ao dia, como por exemplo: substituir o lanche da tarde por um pedaço pequeno de chocolate, ou então alguma outra coisa que dê para fazer esse tipo de troca;

5 - Não deixar de sair, segundo a matéria, dá para encontrar no cardápio de qualquer restaurante saladinhas e itens que não vai detonar com a sua dieta;

6 - Uma pequena ajuda dos amigos: amigos queridos estão sempre por perto nos incentivando, nos dando dicas e elogiando, isso ajuda a gente a se fortalecer e se manter firme no propósito;

7 - O dilema do remédio. Bem, na matéria ela diz que não vê problema nisso em casos extremos, mas eu não curto não. Acho que dá sim, como temos feito, para conseguir ótimos resultados apenas com uma dieta balanceada e exercícios. É uma opinião bem pessoal minha, cada um sabe de si, mas eu não me submeteria aos remédios moderadores de apetite, mesmo receitados por médicos;

8 - Algumas práticas da ioga são bem eficazes e ajudam a acelerar o metabolismo. Eu tenho visto algumas dicas bacanas de ioga no canal Discovery Home & Health. Tem umas posições que ajudam na digestão;

9 - Atividade Aeróbica. Não adianta chiar, sem atividade aeróbica não se emagrece. É preciso fazer caminhada ou corrida por 1 hora ao menos 4 vezes na semana;

10 - Não acaba! Depois de atingir o objetivo começa a jornada da manutenção. É preciso estar bem consciente disso! E termina: Nada será como antes, mas tem muitas vantagens. Ah, tem!

Legal, né?

Amanhã estou de volta!

Beijo