segunda-feira, 30 de abril de 2012

Um brinde à amizade


Olá! Já comentei aqui sobre as meninas que dividem apartamento comigo e a importância delas no meu emagrecimento, a Fernanda, que já está a mais tempo, tornou-se uma grande amante da corrida, desde a primeira vez que entrei no grupo de corridas daqui de Curitiba, ela tem participado, vamos juntas aos treinos e nas corridas de manhã, não sei se ela não tivesse nessa comigo, eu teria força pra ir sozinha encontrar o pessoal e acordar nos domingos de madrugada, então, é um apoio moral e tanto ter alguém pra ir ali junto. E agora, tem a Jéssica, que também começou a correr comigo, está começando agora os treinos e já está toda animada, pesquisando sobre provas e, agora se matriculou na academia que eu faço, então, além de parceira de corrida, também seremos de academia, vai ser bem providencial uma boa companhia pra sair do apartamento quentinho e ir enfrentar o friozinho na academia, fiquei muuuito feliz com isso.

Eu havia comprado esta garrafa de vinho, 1 semana antes de iniciar o blog e o projeto de emagrecimento e desde então ficou guardada para abrir em uma ocasião especial (é um vinho alemão) e numa noite nesta semana aproveitando que estava todas meninas em casa e numa noite fria, decidi abri-lá com minhas companheiras de apartamento e amigas, acho que não poderia existir ocasião melhor. :)

Ahh, mas não saí da reeducação alimentar não, minha nutricionista liberou 2 taças de vinho por semana, mas ainda assim nesta noite, não cheguei a beber nenhuma inteira (1 taça de vinho branco contem 107 calorias) nas outras noites, costumamos tomar o suco de couve desintoxicante, quando não sou eu que compro a couve, a Fernanda compra....só ficamos com uma certa preguicinha de fazer, daí combinamos de revezar, cada noite uma faz. Couve, limão e banana nunca mais faltaram em casa.

Bom, essa semana entrei "nos dias", explicando em parte os deslizes da semana passada e o motivo por não ter resistido aos doces: TPM, isso me deixou um pouco mais tranquila, porque passando ela, consegui seguir direitinho durante esta semana.

E assim continuo NA LUTA, não estou conseguindo fazer certinho o que falei que iria fazer para bater a meta (evitar bebida, comer somente carboidratos complexos...) mas ainda assim creio que irei conseguir, estou caprichando nas atividades físicas e cada dia as roupas estão ficando mais larguinhas, tem calça jeans que não servia por estar apertada e hoje até usando cinto, consigo tirar ela do corpo sem desabotoar...rs

Um grande beijo, Rê

segunda-feira, 23 de abril de 2012

Não está sendo fácil

É, gente, finalmente exatos 17 kg eliminados!!!! Mas com muita dificuldade... Na verdade não estou conseguindo controlar a alimentação e creio que só continuo perdendo peso ainda por conta das atividades físicas! Durante a semana em casa eu consigo manter, mas no último fim de semana, estava sozinha em casa e fiquei o dia todo praticamente beliscando. Neste último, não foi diferente, passei com minha família mas me comportei bem diferente das demais vezes que estive com eles. Não resisti ao bolo da mamãe, saí pra comer pizza com os amigos e ataquei as gominhas das sobrinhas!!! Também me exercitei, trouxe meu kit corrida e fui curtir a paisagem local que acho linda (correr na beira do lago). Mas claro que hoje, segunda-feira, a consciência pesou, mesmo a balança não estando...porque não é simplesmente o peso, é a alimentação saudável que eu quero, que estou priorizando, depois de adquirir consciência alimentar, acho abominável quem tem como base da alimentação fast-food, porque do que adianta ser magro se a sua não acompanhar? Do que adianta ser magro com colesterol ruim alto, triglicerídios e demais taxas? Eu não quero isso pra mim!!! Eu sei que vou emagrecer mais, mas só isso não me basta, quero mudar os hábitos alimentares para sempre e só vou ficar feliz quando conseguir definitivamente! Por hoje é isso, minha luta continua e só queria dizer que não tem sido nada fácil. Beijo

quinta-feira, 19 de abril de 2012

Sempre Em Frente!


Como tinha prometido num post anterior, ai está uma foto do meu antes e depois. Eu sempre mostro essas fotos do dia do lançamento do meu livro, porque são as únicas que tenho de antes de resolver fazer meu programa de emagrecimento.

Como escrevi há pouco no post da Rê, eu estou estacionada. Faz quase um mês que não estou conseguindo reduzir. Depois que você chega num estágio vai ficando cada vez mais complicado continuar perdendo peso. Mas pelo menos não estou engordando. Se continuar assim não sei se vou conseguir bater a meta dos 53 kgs no dia 25/05, vamos ver o que acontece depois da menstruação.

Eu estou na TPM, devo menstruar por esses dias e talvez por isso esteja inchada, mas o fato é que eu não estou mesmo conseguir ir ao parque como antes. Essa semana, por exemplo, fui no domingo e na segunda apenas. Estou pronta para sair assim que postar. Tenho mantido a dieta em dia, na medida do possível. 

Tenho feito os exercícios que a Jana me passou. São apenas 4 minutos, por dia, mas garanto que apesar de ser apenas 4 minutos é bemmmmmmmmmmm puxado e eu fiquei bem suada nos dois dias. Caso alguém se interesse, link dos exercícios AQUI!.

Bem, são essas as minhas novidades, estou querendo mudar o horário de ir ao parque. Vou precisar acordar antes das 6, mas acho que será a solução para conseguir ir pelo menos 4 vezes na semana. Continuem torcendo por mim pessoal (até parece que falo com um monte de gente, hehehehe)

Beijo grande!

quarta-feira, 18 de abril de 2012

Meu pai, meu maior incentivador


Olá! Domingo fiz minha primeira corrida rústica, não foi nada fácil, além de ter sido realmente bem rústica, foi num percurso de 10 km que ainda não é o que estou acostumada a fazer sempre (na verdade, por enquanto, só corri 10 km uma única vez). Mas valeu a pena, foi gratificante demais estar ali correndo numa paisagem bem diferente, juntinho da natureza.

Como é uma das provas considerada pesada demais pelos corredores da região, creio que a maior parte dos inscritos eram só corredores experientes. Logo na largada, o pessoal saiu rápido demais, diferente das outras provas que estou acostumada a acompanhar o fluxo, nesta logo no primeiro quilômetro estava sozinha, muita gente me passou, acho que só uma meia dúzia de gatos pingados ficaram para trás de mim. Logo que me vi ali, correndo no meio do mato, sem ninguem, pensei "que que eu to fazendo aqui? Que atrevimento o meu achar que podia dar conta..." até que meu pensamento foi lá pra longe, e comecei a fazer a prova como um passeio, olhando cada cena diferente e daí já feliz por ter acordado cedo num domingo, respirando um ar puro....até que chegou a primeira subida totalmente inclinada e nela dezenas de corredores ANDANDO, isso mesmo, ANDANDO!!!! Aí minha felicidade foi maior ainda, eu não estava com perfil tão fora da prova, porque além de ter alcançado várias pessoas que provavelmete só aceleram demais no início acompanhando o pelotão, eu não era a única que caminharia alguns trechos da prova (na verdade, fiquei sabendo depois, que todos os amigos do grupo, corredores experientes, alguns maratonistas, andaram em algumas das subidas). Depois que alcancei algumas pessoas, foi bem bacana que formamos um grupo que estava no mesmo ritmo e fomos juntos ali, dando forças ao outro, trocando algumas idéias quando a respiração permitia até quase o fim o fim da prova. Além dos trechos de lama, tinha muita pedra, pedras grandes em alguns lugares...então mesmo quando tinha algumas descidas, tinha que ir com muito cuidado para não tropeçar em alguma pedra e as descidas eram tão íngrimes que mesmo sem fazer esforço o corpo pegava velocidade e o esforço era para não ir tão rápido. Foi uma experiência muito legal, quero fazer mais dessas, mesmo com toda dor no corpo sentida até 2 dias depois, valeu muito a pena.

E durante toda a corrida, meu pai não me saia do pensamento...primeiro porque é um Circuito de Corridas de algumas indústrias, e esta foi justamente da empresa que ele trabalhou a vida toda até se aposentar (Copel), segundo porque meu pai sempre teve uma paixão muito grande pela terra, por sítios e eu ficava ali olhando as plantações e pensando como ele gostava daquilo, que aquele sempre foi o lugar preferido dele e terceiro, é que semana passada foi aniversário dele.

Fiquei lembrando de algumas vezes que eu perguntava o que ele queria de presente de aniversário e ele respondia que queria de presente que eu emagrecesse. Ele era a pessoa que mais pegava no meu pé por eu ter engordado. Como comecei a engordar quando fui morar fora de casa, em outro estado, não nos viamos sempre, e cada vez que ele me via, ele levava aquele susto e falava "você precisa se cuidar, minha filha". Quando no Globo Repórter passava alguma reportagem sobre alimentação saudável, ele sempre me ligava, falando para eu assistir...rs. Chegou a tirar fotocópia de uma revista de uma mulher que tinha perdido vários quilos só com alimentação e exercícios. Na época, até me enchia com essas coisas, as vezes já antecipava por telefone que eu não tinha emagrecido e que se fossem pra ficar falando no meu ouvido, eu nem viajaria...rs. Eu sabia que ele falava tudo isto para o meu bem, porque sabe dos riscos da obesidade e também sabia como isso mexia com minha auto-estima. Pois bem, fim-de-semana estarei indo para casa e acho que finalmente vou conseguir dar o presente de aniversário que ele pedia, estou emagrecendo, jáse foram embora quase 18 kilos!!! A última vez que nos vimos, eu estava com 77 kilos, hoje estou com 73,1 ( essa pesagem foi a noite, acho que amanhã cedo estarei mais leve \o/). Sem dúvida nenhuma meu pai foi meu grande incentivador a eu ter saído do comodismo. Acho que minha alegria de estar conseguindo mudar, deve ser tão grande quanto a dele.

A corrida toda foi dedicada a ele, então vou deixar a medalha desta corrida com ele.




Esta foto foi tirada em março de 2005, época que eu malhava diariamente e tinha uma alimentação regrada. Todas as noites, chegava da academia e sentava ao lado do meu pai no sofá da sala para ver TV com ele, enquanto comia alguma coisinha para repor as energias. Dois meses depois, fui embora para o Mato Grosso. Dizia a minha mãe que por um bom tempo, logo após a minha partida, meu pai se isolava nas noites em algum canto da casa, colocava alguma musical instrumental e ficava com o pensamento longe.



Esta foto aqui foi tirada em novembro de 2011, uma semana antes do início do blog. Na época o costume noturno já era outro, após o trabalho, passava em algum lugar para trazer alguma comida gostosa e calórica para ficar comendo enquanto via televisão ou ficava na internet. Felizmente aqui já moravamos novamente no mesmo estado, ficando mais fácil matar a saudade e a vigilância quanto ao peso...rs

Fim-de-semana postarei uma atual com meu velhinho, um beijo e se cuidem.

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Enfrentando Meus Monstros

Tenho pensado muito numa conversa que tive outro dia com a Renata.

Acho que ja devo ter dito aqui que eu não gosto de frequentar academia. Além de não gostar do ambiente fechado, da rotina, a falta de grana também é algo que pesa bastante nessa decisão de, mesmo não gostando, começar a ir a uma academia e fazer musculação. Confesso que nunca tinha tido muita curiosidade sobre o tema e que, pelo fato de não gostar, não gostava nem de falar sobre isso. Fugia disso como o diabo foge da cruz. Mas, será que fugir vai resolver? Vai me trazer informações?

Depois dessa conversa com a Rê, resolvi pesquisar sobre o assunto. Foi uma pesquisa bem esclarecedora, mas que não resolvia o meu principal problema: continuo sem grana e não gostando de academia. Foi quando deparei com uma matéria que me chamou bastante a atenção por ser bem clara quanto ao assunto: O QUE ACONTECE COM O NOSSO CORPO DEPOIS DOS QUARENTA, a matéria traz ainda umas dicas de como se exercitar e fortalecer seus músculos em casa mesmo.

Eu estou disposta a tentar e vocês?

Segue a matéria:

O QUE MUDA NO CORPO DEPOIS DOS 40 ANOS?

A redução dos níveis de estrogênios no organismo feminino após a menopausa leva a mudanças no formato do corpo. A tendência, a partir dessa fase da vida, é ganhar volume no abdômen e perder nos quadris e coxas.

A proporção entre gordura corporal e massa muscular ou magra também se modifica, mesmo em mulheres que mantiveram o mesmo peso ao longo da vida. Enquanto uma jovem de 25 anos com 58 quilos, por exemplo, tem 27% de gordura na composição de seu peso, a mulher de 50 anos e mesmo peso terá 40% de gordura corporal.

Sem dúvida o estilo de vida e a dieta estão associados a essas alterações. Mulheres que levam vida sedentária e comem mais do que gastam de energia podem sentir mudanças no formato e proporção de gordura no corpo no início da década dos 40 anos, ou seja, bem antes da época da menopausa.

A prática de exercícios aeróbicos e de musculação é capaz de reverter essa tendência, além de melhorar muito a condição física das mulheres durante e após a menopausa.

Atividades vigorosas como corrida,ginástica e levantamento de peso levam o músculo a exercer sobrecarga sobre o osso, o que estimula o processo de reconstituição óssea permanente de nosso esqueleto.

Ginástica para fortalecer a musculatura do corpo e os ossos.

Nosso esqueleto é composto de 206 ossos. Ele é um tecido vivo e em reconstituição permanente. A dinâmica de remodelação óssea, como se chama esse processo, depende das fibras de colágeno (as mesmas que sustentam tecidos como a pele) e de minerais que contém cálcio.

Células denominadas osteoblastos e osteoclastos estão na origem do processo de destruição e renovação óssea. As primeiras formam tecido ósseo novo e as últimas destroem o velho.

Sem essa recomposição contínua nosso esqueleto estaria sujeito a lesões por fadiga ainda na juventude. A vida sedentária acelera a perda de massa óssea, que é inevitável a partir da menopausa. Nos cinco primeiros anos após a última menstruação as mulheres perdem em média 1,4% de massa óssea ao ano.

A desvantagem feminina é grande nessa área, quando comparada aos homens, pois temos 25 a 30% menos massa óssea e perdemos 35% de osso compacto e 50% do tecido esponjoso ao longo da vida. Os homens perdem 12% e 16% de cada um, respectivamente.

EXERCÍCIOS:

1 - De pé, sem caneleira, com o peso de 1 kg em cada mão e o quadril encaixado, o bumbum voltado para o chão e não arrebitado: afastar as pernas com as pontas dos pés apontando ligeiramente para fora e agachar, contraindo o períneo e o abdome e levando os joelhos na direção do dedão dos pés. Repetir 20 vezes e quando expirar, soprar o ar.


2 - De pé, segurando no espaldar de uma cadeira com as duas mãos: com os pés próximos um do outro ficar na ponta dos dedos, descer e subir tocando o chão com o calcanhar, levemente. Repetir 20 vezes.


No fim de cada série repetir a primeira e a segunda novamente. Em seguida, girar os braços para a frente e para trás ao mesmo tempo.

Outros:

3 - De pé, com os pesos de 1 kg em cada mão, agachar e dobrar os braços trazendo as mãos para perto dos ombros e levantar esticando os joelhos e voltando os braços para a posição estendida. Se for difícil associar os movimentos de pernas e braços, fazer primeiro o movimento com os pesos e depois agachar, ou vice versa. Repetir 20 vezes.

4 - De pé, com os pesos de 1 kg e os braços esticados, levantá-los aproximadamente 45 graus, evitando subir muito para não machucar os ombros. Repetir 20 vezes.

Exercício físico e peso corpóreo

Nos primeiros meses de atividade física o peso muda pouco, porque há perda de gordura mas também aumenta a massa muscular. A redução do peso começa a ocorrer depois de três meses de atividade regular, em geral, quando a massa muscular estabiliza, principalmente se a atividade física for associada a uma dieta balanceada. O exercício físico estimula vários neurotransmissores cerebrais e contribui para reduzir o apetite.

Exercícios físicos e efeito sobre os ossos

Exercícios físicos exercem sobrecarga mecânica sobre os ossos e estimulam a remodelação óssea. Associados à ingestão adequada de cálcio, eles contribuem para aumentar a massa óssea, tanto em pessoas jovens quanto em idosas. São necessários exercícios específicos para melhorar a massa óssea de regiões diferentes do corpo, como braços e pernas, uma vez que o exercício beneficia diretamente os ossos da região muscular movimentada.

Andar, por exemplo, é um exercício excelente para os ossos das pernas e da coluna vertebral. A caminhada deve ser feita por tempo mínimo de 30 minutos, em ritmo mais rápido do que o de passeio e de preferência sob o sol - antes das 9 ou depois das 15 horas, para evitar os raios infravermelhos.

Sob a ação dos raios solares o organismo sintetiza a vitamina D, em um processo que caracteriza a única fotossíntese humana. A vitamina D aumenta a absorção intestinal do cálcio. É recomendável aumentar progressivamente a distância percorrida, mantendo o mesmo período de tempo.

A natação trabalha mais os músculos do ombro, dos membros superiores e inferiores e fortalece as vértebras lombares.

Exercícios e doenças cardiovasculares

O exercício físico estimula o aumento do HDL, o colesterol bom, que protege o coração e as veias coronarianas. Mulheres que praticam alguma atividade física têm níveis mais altos de HDL no sangue, comparadas às sedentárias.

Para aumentar significativamente os níveis de HDL são necessários no mínimo quatro meses de atividade vigorosa como corrida ou caminhada (correr 16 a 24Km ou andar 48Km por semana).

Antes de começar um programa, consulte seu médico e faça uma avaliação física que inclua eletrocardiogramas de repouso e de movimento.

Efeitos neuropsicológicos do exercício

A atividade física sistemática aumenta a sensação de bem-estar e de auto-estima, diminui a tensão e a depressão. Quando é intensa também ajuda a reduzir a ansiedade. Os exercícios aeróbicos como a caminhada ou a bicicleta ergométrica, ainda melhoram a capacidade de raciocínio, provavelmente porque aceleram o metabolismo cerebral, ao melhorar a irrigação sangüínea na região.

Com a atividade física, cresce a produção de substâncias como a noradrenalina, serotonina e endorfina no cérebro que atuam sobre a modulação do humor, o que explica a sensação de bem estar e tranqüilidade.

Dicas sobre a prática de exercícios

Roupas apertadas, emborrachadas ou de materiais que aquecem o corpo não são recomendadas, porque podem levar ao hiperaquecimento e à exaustão térmica do organismo. A perda excessiva de suor anula os benefícios do exercício.

Confira a seguir o tempo de movimentação necessário para atingir um bom nível de condicionamento físico

1) Freqüência: três a cinco dias por semana.
2) Duração: 50 a 60 minutos de atividade aeróbica contínua.
3) Tipo de atividade: qualquer uma que empregue grandes grupos musculares e seja rítmica, contínua: corrida, marcha rápida ou caminhada, natação, patinação e ciclismo.
4) Os exercicíos físicos devem ser sempre precedidos de aquecimento e alongamento de 5 a 10 minutos. Em geral sob a forma de estiramento lento, que evita lesões e reduz as dores musculares.
5) Exercícios de contração de grandes grupos musculares como o quadríceps (músculo da parte anterior da coxa) e os glúteos (bumbum), aumentam a força e melhoram a estabilidade das articulações.

Site: www.menospausa.com.br

Um beijo grande!

sábado, 14 de abril de 2012

Realizando um sonho


Olá, acho que não comentei ainda aqui, mas em maio estarei fazendo uma viagem que pra mim sempre foi um sonho: conhecer a Europa!!! Irei para Túrquia, Montenegro, Croácia e Suiça. Quando iniciamos o blog, coloquei como meta final 60 kg até maio, justamente pensando nesta viagem! Não queria sentir aquela tristezinha ao me olhar as fotos da viagem da minha vida, como sentia quando olhava as fotos que me levaram a fazer o blog.

Bom, claro que desde novembro, muita coisa mudou, a preocupação inicial que era somente estética, mudou totalmente após todas informações obtidas pelo risco da obesidade e os danos causados pela má alimentação, independentemente do peso. Além de ter mudado a alimentação, comecei a praticar atividades físicas, principalmente corrida e musculação, esta última interferindo totalmente na balança, pois tenho certeza absoluta que ganhei muita massa magra (pela avaliação física tenho 57 kg de massa magra) que se não tivesse ganhado, a diminuição do peso teria sido bem maior. Mas quanto a isso não me importo, quanto mais massa magra, melhor, além dela me ajudar a queimar gordura, vai me ajudar a manter o peso após conquistar minha meta, porém, com ela fica difícil colocar uma meta como peso.

Acho que com musculação ou não, eu acho que de qualquer maneira até a viagem eu não teria atingido a meta final, mas ainda assim, quero até lá estar bem melhor. Faltam exatamente 34 dias para a viagem, então vou estabelecer como nova meta, estar pesando menos de 70 quilos até lá (hoje estou com 73 kg), ok, novamente estarei estabelendo meta como peso, mas ela virá acompanhada de outras pequenas metas para estes 34 dias, tais como:

- comer somente carboidratos integrais;
- evitar todos tipos de doces;
- evitar bebidas alcóolicas, nem que para isso seja preciso não sair com os amigos;
- melhorar a qualidade do sono
- continuar bebendo muita água, muito chá e comendo de 3 em 3 horas, e com muita atividade física.

Acho que se conseguir seguir direitinho isso, juntamente seguindo a dieta da nutricionista, de 1900 calorias, composta de todos grupos nutricionais, mesmo ganhando massa magra, acho que vou conseguir sair da casa dos 70.

Então, está dada a largada, para esse meu pequeno desafio..rs

Bom, da quarta-feira em diante, consegui seguir a dieta corretamente e corri bastante durante a semana toda, só ontem que não, para descansar um pouco as pernas e hoje teve um churrastreino ( treino com churrasco) com o grupo da Corrida que participo, daí corri só 3 km e andei 1,5 km, para não forçar muito a perna, pois amanhã tenho mais um novo desafio: 10 km de corrida rural!!! Uma prova conhecida aqui na cidade pela sua dificuldade, além de ser em estrada de chão, dos 10 km, 8 km são subidas e sempre na época que a prova realizada, chove muito, fazendo até transbordar pequenos rios do percurso....e, este ano não será diferente, hoje choveu bastante aqui a tarde toda. Meus colegas corredores já me deram várias dicas para conseguir fazer a prova toda e que até eles que correm há tempos, acabam andando nesta prova, então já vou preparada para dar uma boa caminhada...o que vai valer, será a emoção de uma prova tão diferente.

Como toda véspera de prova, terei que dormir cedo para amanhã estar bem disposta e pronta para tomar aquela chuva...rs

Até hoje eu não consigo mexer nos programas de montagem de fotos para montar fotos do meu cardápio e nem do meu corpo Antes e Depois de alguns quilinhos eliminados, daí hoje consegui que uma querida ( Mônica Dolisne, muito obrigada) fizesse a montagem pra mim, a foto do antes não é bem de antes porque foi tirada depois de quase 1 mês e 3,6 a menos, mas já dá para notar uma boa diferença, isso me motiva ainda mais a continuar. O legal também é que o amigo que está na foto comigo, também acabou perdendo peso após a primeira.




Beijinho e bom domingo a todos.

quinta-feira, 12 de abril de 2012

O que fazer depois?

Pessoal, pesquisando, achei essa reportagem no Cyberdiet, achei bem interessante e quis dividir com vocês:

"Você fez tudo o que sempre ouviu que deveria ser feito para eliminar peso, reduziu a quantidade de comida e as calorias da sua dieta, bebeu bastante líquido, praticou atividade física regularmente e enfim, conquistou o corpo tão desejado. Agora o que fazer para mantê-lo?

A manutenção de peso, além de ser importante para manter o corpo magro, é essencial para a saúde e reduz o risco de doenças como colesterol, triglicérides, hipertensão, diabetes, doenças do coração, etc.

A maioria das pessoas encontra nessa fase as maiores dificuldades. É comum depois de atingido o objetivo dar uma relaxada na dieta e achar que agora tudo volta a ser “permitido”, e aí é que está o problema. Entender o que acontece no nosso corpo quando adquirimos quilinhos extras, ajuda a compreender a importância de ter uma alimentação saudável mesmo depois de ter emagrecido.

Estudos mostraram que as nossas células de gordura são formadas ainda na infância. Quando você se alimenta de forma incorreta e acaba adquirindo peso, estas células de gordura incham, chegando a ficar seis vezes maior que o tamanho original. São estas células de gordura "cheias", que multiplicadas, aumentam os depósitos de gordura corporal.

Por mais que você emagreça, as células de gordura adquiridas quando se ganha peso não morrem ou desaparecem, elas apenas encolhem. Estas células te acompanham pelo resto da vida e ficam só esperando uma oportunidade ou um descuido seu para voltarem a inchar e se multiplicar.

O tipo de dieta que você segue para reduzir o peso, será um dos fatores mais importante para determinar o sucesso da manutenção do seu peso a longo prazo. Dietas com restrição excessiva de calorias não são indicadas, pois as chances de você desanimar, voltar a comer como antes e engordar novamente, são muito grandes.

Planos alimentares que restringem o consumo de carboidratos também não são indicados, pois sabe-se que o carboidrato é essencial para que você tenha energia para realizar as atividades do seu dia-a-dia, além de auxiliar na absorção de gorduras e ser indispensável para manter a integridade do sistema nervoso.

Ter consciência de que é necessário mudar hábitos alimentares e estilo de vida para se manter magro e saudável, é o primeiro passo. Por isso, o ideal é eliminar peso através de um processo de reeducação alimentar.

Quando você aprende que o segredo é escolher alimentos corretos, equilibrar a dieta, praticar atividade física regularmente e beber bastante líquido, fica mais fácil se convencer da importância de adotar esses hábitos saudáveis por toda a sua vida. Além de eliminar peso, vai prevenir certas doenças, contribuir para o seu bem-estar e para um melhor funcionamento do seu organismo.

Com o passar do tempo o seu organismo se adapta aos novos hábitos adquiridos e você verá que poderá comer de tudo, em quantidade e freqüência adequada e se sentirá satisfeito.

Algumas dicas são básicas para ter uma alimentação saudável: não fique muito tempo sem se alimentar, procure comer de três em três horas, consuma frutas, verduras e legumes diariamente, pratique atividade física e não consuma sempre os mesmo alimentos. Variar o cardápio é essencial para manter o estímulo.

Com a incorporação desses hábitos saudáveis, a difícil tarefa de manter o peso se torna bem mais amena e agradável.

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br

Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112"

Um beijo grande!

quarta-feira, 11 de abril de 2012

Autossabotagem


Olá, galera!!! Ando totalmente desanimada comigo mesma esses dias pós-viagem, não só porque deixei de fazer dieta durante a viagem, ou por ter até aumentado o peso, mas sim por ver que ainda não tenho controle sobre mim mesma, por ver que nesses 4 meses e meio, ainda não mudei a cabeça com relação a comida, como achei que tivesse mudado.

Sabe, não foi apenas um deslize, uma refeição ou outra, foi quase uma semana inteirinha comendo coisas pesadas e bebendo demais. E para mim mesma não tem essa desculpa de que estravazei porque estava vivendo um momento bom com os amigos....isso para mim não é desculpa, porque diversos momentos anteriores neste período de blog, vivi diversos momentos bons, sem precisar comer muito para aproveitar. Até na viagem que fiz para o México, apesar de não ter seguido a dieta, eu não fiz tão feio.

Eu andei pensando bem nisso nesses dois dias, e a única explicação que me dou é que descontei na comida novamente FRUSTAÇÕES (estou tendo um probleminha pessoal que nem vale a pena compartilhar aqui). Creio que se não tivesse ido viajar, teria acontecido a mesma coisa aqui. E é isso que me preocupa mais, eu AINDA não mudei, a minha cabeça é ainda uma cabeça de pessoa GORDA. Porque não é possível fazer a mesma coisa que eu fazia antigamente, comer até passar mal e ainda passando mal, continuar comendo, tendo mudado a cabeça. Isso me entristece muito, porque eu achava que jamais repetiria isso, todo esse descontrole que me levou a engordar 30 kg logo que saí de casa e depois esse engorda-emagrece durante 6 anos, logo depois de ter experimentado todo o bem-estar proporcionado por uma boa alimentação.

Eu ainda tenho muito que trabalhar minha cabeça, aprender a não descontar nas minhas compulsões meus problemas, NÃO ADIANTA REPETIR OS MESMOS ERROS ESPERANDO RESULTADOS DIFERENTES (acho essa frase tão forte) precisava aqui me abrir quanto a isso aqui com vocês.

Depois de todos esses dias comendo errado, está sendo bem difícil retornar A TUDO! Bem mais difícil do que foi no fim do ano!

Bom, agora chega de choramingar e vamos a parte prática da coisa!!!!Segunda-feira por não ter nada na dispensa de casa, acabei improvisando qualquer coisa e não me exercitei por estar cansada demais de ter viajado de madrugada e depois ter ido direto pro trabalho.

Na terça-feira, acabei me enrolando toda e não almocei, daí teve aniversário no trabalho com pizza para a comemoração, eu comi 2 pedaços e meio lá pelas 4 horas da tarde, mas a sensação que me deu no estômago é que tinha comido a pizza toda!!!! Eu já mencionei aqui que não tenho mais visícula biliar e acho que por isso alimentos muito gordurosos me fazem tão mal. Daí por estar com dor de estômago, decidi que não ia correr com o pessoal, cheguei a avisar que não ia, até que li a seguinte frase:

"A vontade de vencer não significa nada se você não possui a vontade de treinar"

Poxa, tudo bem que eu chutei o balde semana passada, mas a minha vontade de vencer ainda é muuuito grande, mas do que adianta a vontade se eu não me mexer, não é mesmo? Daí 15 minutos antes do horário, coloquei meu tênis, minha roupinha de correr, e parti para me encontrar com o pessoal!!!! Foi horrível correr daquele jeito, com estômago doendo e aí por estar me movimentando, deu uma âzia...MAS eu estava lá, retomando tudo, tentando VENCER!

Hoje eu consegui fazer tudo bonitinho de novo, mas não foi fácil, tive que dizer não várias vezes a mim mesma a coisas que fiquei tentada a comer durante o dia, coisas que eu sei que poderia estar dentro da reeducação alimentar, se comer de modo moderado, mas que eu sabia que não seria a opção mais saudável, como por exemplo, um pão-de-queijo. A noite, fui correr de novo, voltei para casa e fiz uma salada caprichada e um omelete com uma fatia de pão integral, tudo dentro do planejamento nutricional...ufa...foi muito bom ter feito tudo certo por um dia inteirinho!!! Antes de dormir, vou tomar o suco desintoxicante, para dar uma ajudinha ao meu pobre fígado.

E espero conseguir ser firme nos próximos dias.


Grande beijo, minha gente,

terça-feira, 10 de abril de 2012

E agora José?

Esse, definitivamente, foi um dos dias mais felizes que passei em 2012. Ao lado da minha querida amiga Renata consegui algo que jamais imaginei que conseguiria.

Hoje faz exatamente 4 meses e 15 dias que decidi recomeçar um programa de emagrecimento que havia começado no final de 2008 e abandonado algumas vezes. E hoje falta apenas 1kg para atingir a meta que me propus atingir.

Graças ao blog e ao apoio incondicional da Rê, consegui chegar até aqui. Mandei exatos 11,5kgs para o espaço. Voltei a caminhar no parque e depois comecei a correr. Cada dia gosto mais disso e quero continuar fazendo isso pelo resto da minha vida.

Falta muito pouco para chegar no peso que estabeleci como meta final e confesso que estou morrendo de medo. Quanto mais perto da reta final mais angustiada tenho me sentido. Algumas coisas mudaram muito na minha vida e cada dia estou tendo mais dificuldades para conseguir conciliar todas as coisas. Como já falei diversas vezes aqui, mudei de emprego recentemente e o volume de trabalho tem aumentado consideravelmente. Além disso estou fazendo dois cursos, tendo que cuidar da casa (não tenho sequer uma faxineira), dar atenção ao marido que anda reclamando minha presença e quero voltar também a postar no meu blog "Meu Avô & Eu".

Eu não posto no meu outro blog desde novembro e algumas pessoas tem me cobrado isso. Eu tinha planos, que deixei em suspenso, e achei que teria mais tempo em 2012 para colocar tudo em prática. Ontem fiquei um pouco chateada quando me dei conta de que dia 04/04 teria sido aniversário do meu avô e eu sequer postei alguma coisinha sobre isso lá no blog. Uma pessoa querida me questionou sobre o assunto e percebi que quero muito continuar postando lá também. Eu não sei como vou conseguir conciliar todas essas coisas, só sei que quero e preciso fazer isso tudo. Tenho conseguido manter, a duras penas, a dieta, os exercícios e as postagens aqui no blog, se voltar a postar lá e retomar alguns outros projetos que estou querendo, não vou mesmo dar conta de tudo.

Tenho mantido a dieta em dia e estou consciente de que isso também vai mudar em breve, pois quando chegar nos 53kgs terei que mudar minha alimentação e, assim que possível, fazer uma avaliação para saber o que eu preciso fazer para conseguir manter o peso. Estou um pouco angustiada com isso também. Ainda não sei direito o que tenho que fazer a partir de agora e não sei como posso continuar colaborando aqui, ja que não vou estar mais com uma dieta de emagrecimento. Não tenho tido mais muitas novidades na minha dieta e nos treinos, então minhas postagens estão sempre repetitivas.

Tenho acompanhado as recomendações do Dr. Reinaldo e, segundo o que ele me aconselhou, levando em conta o meu tipo físico, peso e metabolismo, terei que continuar com uma dieta balanceada de 1900 calorias e me exercitar por 1hr no mínimo 3 vezes por semana. Estou ciente também de que NUNCA MAIS VOLTAREI A COMER PORCARIAS se quiser continuar magra. Aliás, essa foi a minha maior conquista desde que comecei a reeducação alimentar: aprender a comer bem e mais saudável. E não vou desistir disso.

Também não vou desistir do blog. Pretendo passar por aqui sempre que puder para ver como anda o progresso das meninas e contar para vocês como anda a minha batalha para manter o meu peso. Mas, como expliquei, não tenho mais como manter as postagens diárias. Hoje conversei bastante com a Rê e expliquei para ela todos esses meus dilemas e tive apoio dela. Também sei que terei o apoio da Jana e que terei a amizade e o carinho delas sempre.

Aprendi coisas muito importantes aqui no blog e percebi que com determinação e vontade é possível sim atingir seus objetivos. Quero colocar esse aprendizado em outras áreas da minha vida. Serei eternamente grata a Renata, a Jana e também ao blog por ter conseguido me livrar dos quilos todos que me livrei. E me sinto realizada também em cada conquista delas e por perceber que juntas nos tornamos mais fortes. Passei muitos momentos alegres aqui e hoje posso dizer que é possível sim emagrecer apenas mudando a alimentação e fazendo exercícios. Sem grandes sacrifícios e sem tanta complicação. Isso é algo que levarei para sempre comigo.

Eu não sei como será de agora em diante, mas sei que tenho duas amigas que vão me apoiar sempre, em tudo o que eu fizer, assim como sempre irei apoiá-las. Sei que esse aqui sempre será o meu cantinho e sempre estarei aqui por perto, rindo, pedindo ajuda, apoiando, puxando a orelha e sendo cobrada também. Isso tudo se tornou importante demais para mim. No meu próximo post quero colocar uma foto do meu antes e depois e já ter uma ideia mais clara sobre meus próximos passos.

Hoje vejo o quanto o blog cresceu, se tornou melhor e mais interessante com cada história, com cada deslize, dicas e emoção que colocamos aqui. Espero fazer sempre parte disso e poder continuar por perto, mesmo não sendo mais com tanta frequência, contando para vocês minhas vitórias, meus deslizes e toda minha batalha para me manter magra.

Continuem torcendo por mim. Estarei por aqui sempre que puder.

Um beijo bem grande e afetuoso e um abraço bem especial para a nossa aniversariante Janaína.


segunda-feira, 9 de abril de 2012

Chutei o balde!!!

É, minha gente, cheguei hoje de viagem e venho aqui compartilhar com vocês como foi. Bom, a viagem foi maravilhosa, aproveitei cada segundinho do lugar que eu estava, mas apesar de comer bastante frutas, beber muita água e comer de 3 em 3 horas, saí pra caramba da dieta. Além de ter bebido bastante (cerveja, tequila, cachaças regionais) também aproveitei bastante da culinária local, muita coisa diferente e saborosa. Depois de meses de comida regradinha, claro que o organismo reclamou e além de ter dado muita dor de estômago, me deu uma P....dor de barriga (o que se for pensar bem foi bom, né...rs).

Pelo menos lá fiz bastante exercícios com os passeios, tinha que caminhar bastante para chegar nos lençois e subir e descer várias dunas. Teve uma hora que até aproveitei pra subir uma correndo...pra dar uma acelerada nos batimentos. Além das caminhadas, saí algumas noites e dancei bastante (adoroo dançar). Mas acabei não pulando a tal corda que levei e nem fiz as corridas da maneira que queria.

Bom, pelo menos não comi nenhum chocolate nesta Páscoa...rs. E também consegui ficar quase uma semana sem me pesar (superando o vício..rs) mas confesso que estou com medo de subir na balança. Até pensei em fazer um dia de desintoxicação, mas amanhã já volto a malhação pesada, então não posso. Agora o negócio é me manter no foco novamente, agora que voltei a rotina.

Ah, vendo as fotos da viagem, ainda não me sinto bem de me ver nelas de biquini, ainda falta muita barriga e perna pra ficar com o corpinho legal, mas comparando com as fotos da última viagem, dá pra abrir um sorrisinho pela mudança conquistada, tomei coragem até de publicar no meu face e colocar aqui também.

Um beijo pra todos, Rê


Flagrada num chute espontâneo


De biquininho, com meu grande amigo Roger


Nas Dunas, fiquei feliz, todo mundo reclamando que era muito difícil subir e eu, acho que pelos treinos de corrida em subida, nem esforço precisei fazer (quase uma atleta a garota aqui...rs)

sexta-feira, 6 de abril de 2012

Feliz Páscoa!

Olá!
Atendendo ao pedido da Jana, resolvi postar umas fotos de hoje. Totalmente descabelada depois do treino. Foram 15km: 3km caminhando de ida e volta até o parque, dei duas voltas na pista longa que tem 6km, num total de 12 km, sendo 10km de corrida e mais dois caminhando.

Fiquei bem feliz por ter conseguido correr 10km ininterruptos. Além de estar feliz com o treino, tive uma grata surpresa ao me pesar: estou com 54,4 e faltam apenas 1,4kg para bater minha meta.

Estou cuidando bem da alimentação, comendo certinho de 3 em 3 horas e procurado comer de tudo um pouquinho. Estou introduzindo aos poucos massas e batatas, mas em pequenas quantidades. Tenho pesquisado bastante para passar para a próxima fase que será a de manter o peso que estou quase conquistando.

Outra novidade: nessa páscoa não compramos nenhum chocolate e ainda resolvemos doar os que ganhamos. Assim não caio em tentação. Já me livrei de tudo que ganhei. Além de fazer algumas crianças felizes não vou exagerar. Pretendo comer duas trufas no domingo e só!

Estou um tanto quanto ansiosa nessa reta final, mas estou bem feliz com os resultados. Eu até já poderia estar comemorando, afinal já atingi o meu objetivo inicial que era de estar pesando 55kgs até maio, mas como sabem resolvi ir um pouquinho além e estar com 53kgs até 25/05/2012. Então a batalha ainda continua para mim.

Abaixo as fotos do meu peso atual e da cintura.

Peso Incial: 65,5kgs
Peso Atual: 54,4kgs
Cintura Inicial: 88cm
Cintura Atual: 71cm

Continuem torcendo por mim e tenham todos uma páscoa maravilhosa!
Beijo grande!



terça-feira, 3 de abril de 2012

Malas prontas




Olá!!! Daqui a algumas horinhas estarei embarcando...malas arrumadinhas com calças de ginástica, tops e um par de tênis, como fiquei sabendo que lá está chovendo, não sei se conseguirei me exercitar na rua, então na mala vai também uma corda!!!

Também estou levando várias barrinhas de cereais, bolachinhas light e frutas. Como comprei passagem numa promoção de milhas, ficarei um bom tempo nos aeroportos e só chegarei de madrugada, então as comidinhas estarão bem do meu ladinho para não dar vontade de comer aquelas coisas gostosas que costuma ter em aeroporto.

A listinha de substituições dos alimentos para comer a quantidade certa de calorias no dia, também está na mala. Tudo isso pensando em não sair do foco nesses dias fora da rotina, e se sair, que seja bem de leve. Sei que não resistirei a bebidas, até mesmo porque sei que uma das amigas está nos esperando com as tequilas que foram compradas na nossa última viagem ao México, mas tentarei beber também bastante água.

Um bom feriado a vocês, aproveitem bastante.

Beijão, Rê

domingo, 1 de abril de 2012

Tem que fazer diferente!

Olá! Mais um fim de semana se foi e mais uma semana se inicia, porém, mais curtinha, feriado à vista! Para não perder o costume, vou viajar...rs (já estava na hora,né, a última viagem foi para Sampa, fazendo um mês já). Irei encontrar com meus amigos da faculdade em São Luis do Maranhão.

Com viagem à vista, além de sair da rotina alimentar, também sairei da rotina de exercícios, apesar de fazer parte da mala de viagem, meu par de tênis, roupa de ginástica e uma corda para eu pular, mas como não sei se conseguirei fazer, caprichei nos exercícios este fim de semana. Sábado mesmo acabou não acontecendo o churrasco que aconteceria após um treino de corrida, apesar do pessoal que corro não ir, eu fui....havia convidado um antigo amigo que mora perto do parque, corremos 4,5 km e andamos 3 km, foi bom que além de nos exercitarmos, colocamos o papo em dia.

Hoje, domingo, teve a prova que falei que teria, Circuito das Estações Adidas, estação outono, foi bem divertida e organizada, uma pena eu não ter conseguido me inscrever, porque pela camiseta que ganhava com o kit, já valia a pena o preço da inscrição. Mas foi divertidissímo mesmo assim, está sendo um grande prazer começar meus domingos assim, dá um outro astral ao dia. Lembram que comentei que ia tentar levar a moradora nova para correr com a gente? Deu certo, a convidei para ir a prova, e 6:00 horas da manhã já estavamos em pé nos preparando para a corrida. O melhor de tudo é que ela gostou de tudo e vai participar do grupo. E já começou bem, para quem não tem o hábito de correr, fez mais da metade do percurso correndo.

Eu e a Jéssica, minha nova companheira de apartamento e agora de corrida.



Após a corrida, cheguei em casa, comi uma banana e fui para academia fazer minha série de musculação, apesar de ter dado uma preguicinha e vontade de tomar um banho e ir descansar. Mas para ter resultados diferentes, eu preciso fazer diferente do que sempre fiz, então, nada mais de deixar preguiça tomar conta.

Não adianta repetir os mesmos erros, esperando resultados diferentes. Tenho pensando muito nisso, tanto na hora de me exercitar, quanto na hora da alimentação. Tentando fazer diferente em tudo, antes quando batia a fome e a dispensa estava vazia, corria para a padaria ao lado e comprava algo bem gostoso e engordativo, hoje, tento manter sempre coisas saudáveis em casa, para isso tenho que ir mais vezes ao supermercado ou ao sacolão de frutas e verduras mais do que uma vez por semana, para ter tudo sempre fresquinho. Também deixar tudo meio no jeito para a hora de ir fazer a comida, não demorar muito, para dar tempo de encaixar tudo no dia - trabalho, cuidar das minhas roupas, coisas e treinos. Tem valido a pena e tem dado resultado, se for ver pelas fotos.

Eu adorei esta aqui que foi tirada hoje, onde estou com as meninas que correm comigo no grupo, pernas, rosto e cinturas afinando, só a barriguinha que está mais teimosa...rs


Bom, eu ainda não estabeleci uma nova meta, desde que conquistei a última, mas estou pensando em desta vez não colocar em peso, pois através da avaliação física que a balança não vai mostrar o meu real emagrecimento, já que estou fazendo um trabalho de ganho muscular e querendo diminuir a porcentagem de gordura, e uma simples pesagem não irá retratar isso, então decidi colocar outros tipos de meta, como beber mais água, não comer determinado alimento, fazer alguma atividade física específica...algo do tipo, então, vou pensar direitinho o que irei estabeler e quando eu voltar de viagem coloco aqui o que decidi.

Mesmo assim pretendo continuar colocando a evolução do peso semanalmente.

Fico por aqui, uma boa semana a todos, e em especial as minhas amigas e companheiras do blog, Jana e Dri. Um beijo grande, Rê