As blogueiras

Olá, hoje finalmente sexta-feira, e a comecei bem, com 1 hora de esteira pela manhã e sensação de dever comprido, pelo menos no tocante ao exercício.
Hoje terá confraternização de fim de ano no meu trabalho, será em um barzinho com rodízio de petiscos, mas já andei bisbilhotando o cardápio e vi que um dos pratos será salada, isso facilitará bastante. Infelizmente não segui o conselho da Dri e acabei espalhando para algumas pessoas que estarão lá sobre a dieta, daí apesar de estar fazendo tudo direitinho, se eu resolver beliscar alguma coisa (e com certeza o farei, pois sairei direto do trabalho) vão me falar alguma coisa do tipo "olha a dieta", e isto é muito chato, pq sei que estou levando a sério e sei que seu comer algo de diferente que não seja minha sopa, não vai atrapalhar meu plano alimentar.
Bom, estava conversando com a Dri sobre colocar metas e coloquei como curto prazo que no dia 25 estarei pesando 84, apesar de saber que apenas peso não ideal para saber se estamos emagrecendo (pode-se ganhar massa magra e estar perdendo gordura, e isso fazer com que a balança não se mexa).
Segue uma foto minha com as minhas companheiras Manu e Dri, foi tirada em abril de 2009, época que eu ja precisava emagrecer e o efeito sanfona já fazia parte da minha vida.
Bom fim de semana para todos.

04/2009

Depoimento do Rogério!

Pessoal, segue mais um depoimento. O meu amigo Rogério é uma das pessoas mais determinadas e disciplinadas que eu conheço. Graças a ele em 2008 consegui eliminar 10 kgs. Estávamos juntos nesse projeto emagrecer. Ele continuou e eu desandei. Resultado: ele continua magérrimo e bem de saúde e eu de volta à batalha.

Na foto ao lado: Eu e o Rogério entre amigos antes do regime dele. No final, eu e ele no dia 15/07/2011.

Leiam o seu depoimento:

"Há 3 anos e meio atrás estive no auge do meu sedentarismo, pesando 97kg e sentindo que algo de errado podia estar acontecendo comigo, me sentia facilmente cansado e com dores por todo o corpo, mal parava em pé de tão cansado que ficava. Familiares, amigos e a minha ex-esposa viviam me dizendo para fazer algo, pois eu sou novo (37 anos) e devia fazer algo para melhorar a minha saúde, mas eu insistia em continuar no sedentarismo, odiava que me pedissem pra fazer algo em prol de mim mesmo, quando um dia eu parei e pensei: eles estão certos.

Com o apoio maior da Adriana, na época estávamos juntos, comecei a fazer uma dieta rigorosa, por conta própria e a fazer leves caminhadas, algo em torno de 4 km por dia, e conforme fui me sentindo confortável, comecei a correr, 200, 500 metros, o coração faltava sair pela boca, mas eu já me sentia feliz. O dia que eu consegui correr 6 km foi o máximo pra mim, uma alegria imensa.

Comecei a ver os resultados do meu esforço na balança e no primeiro mês eliminei 13 kg e com isto criei coragem para fazer a primeira prova, um percurso de 10 km. Choveu tanto durante a prova, mas aquilo foi o máximo pra mim, a chuva só veio para abençoar a minha estréia nas provas, e mesmo sendo a primeira, consegui fazer abaixo de 1 hora. Naquela ocasião, no mesmo dia, a Adriana me disse: “no dia 31 de Dezembro de 2009 você irá fazer a São Silvestre”, mas, eu ainda pouco confiante, desacreditei, disse que aquilo era para atletas muito bem preparados, dei risada, ela me xingou e falou: “você vai ver e eu vou estar lá pra te mostrar que você pode”.

Infelizmente, ou talvez felizmente, para ambos, depois de 9 anos juntos, nos separamos, ela se casou novamente, mas continua sendo muito minha amiga e a acreditar que eu sempre posso fazer tudo aquilo em que eu acredito ser capaz, e no último dia do ano de 2009 ela estava lá na Avenida Paulista pra registrar o meu momento que á princípio eu pensei que eu não teria. A minha amiga Dri estava a 2400 km de São Paulo, de férias, mas ela e o marido voltaram antes só pra estar perto e mostrar que quando acreditamos em algo, tudo se torna mais fácil para sua realização, e assim foi, terminei a prova com um tempo muito bom pelo pouco tempo que tenho no esporte.

A partir daí comecei a encarar desafios ainda maiores e tenho me sentindo muito feliz com os resultados obtidos. Pra quem há 3 anos era um sedentário, ter eliminado mais de 36 quilos em 6 meses e hoje ter feito 80 provas, entre elas 3 Maratonas, me sinto muito feliz e tenho absoluta certeza que qualquer pessoa que quer e tem força de vontade, consegue. Força meninas!"

Rogério Silva

Subindo...e descendo...

Olá...nada como um dia após o outro, como já dizia...quem mesmo? Ah, isso não importa, o importante q mesmo sem os 3 dias de exercício físico, o ponteiro da balança continua descendo e isso me deu uma motivação a mais hoje.
E hoje comentando com uma colega sobre fazer exercícios, ela falou que também está tentando fazer diariamente, mas prefere com companhia, então no fim da conversa combinamos de caminhar juntas, todos os dias (bem, na verdade até a semana que vem que irei viajar) e amanhã 7:15 da madrugada ela estará interfonando aqui, vamos ver, vou acordar, se ela não estiver, irei sozinha, mas irei! E hoje resolvi seguir a dica da Dri, de subir escadas, sobi alguns e desci 2 vezes todos os andares (são só 7) e gostei, amanhã após a caminhada o farei de novo.

Aliás, quero aproveitar o gancho e agradecer o super apoio que a Dri tem me dado diariamente, sempre me motivando, incentivando.
Bom, o dia que comecei estava tão desolada pelo peso que a balança apontou, que nem tive coragem de postar aqui o peso exato, bom, e também porque é quase um segredo de estado, que estou quebrando agora, no dia que iniciei o blog estava com 89, 600, hoje com quase 87...como prova a bendita balança aqui do lado, mas olhem bem porque cada vez estará descendo mais, assim espero, e assim será! Vou tomar meu suco, boa noite!

Boa noite

Persistir é a Ordem!

Essa ai ao lado sou eu e o meu irmão, no dia do lançamento do meu livro. Estava com quase 67 quilos. Foi a última foto que tirei. Depois de ver essas fotos não me deixei mais fotografar.

Esse que deveria ser um dos dias mais felizes, só não foi melhor porque eu estava me sentindo pesada, cansada e com problemas de má circulação. Uma senhora, que estava na livraria no dia, chegou a me perguntar para quando era o meu bebê. Como estava de vestidinho solto, ela achou que eu estava grávida. Ainda chegou a por a mão na minha barriga volumosa e eu me senti péssima. Depois desse dia, antes mesmo de decidir por um novo programa de emagrecimento, ainda sem muito empenho, consegui, em 4 meses, emagrecer quase 2 quilos. Então, quando comecei aqui no blog estava com 65,5 quilos.

Não é fácil levar uma dieta com poucas calorias e exercícios diários. Assim como a Rê, tem dias, como ontem, que bate aquela vontade louca de comer tudo o que sabemos que não podemos ainda. Minha prova de fogo foi ter ido ao mercado com o meu marido. A cestinha dele cheia de guloseimas e a minha só com frutas e iogurtes light. É difícil, mas não senti vontade de desistir em nenhum momento.

Na terça minha rotina foi praticamente a mesma da segunda: fui e voltei à pé para o trabalho, subi 5 dos 10 andares do prédio pela escada e mantive a alimentação em dia. Foi só! Não saí para caminhar.

Ontem o dia foi mais puxado. Tanto que não consegui nem postar de tão cansada que estava. Fiz todas as refeições do dia certinho e voltei à pé do trabalho. Cheguei em casa, coloquei o tênis e me mandei para o parque. Cumpri os 9km: 7 de caminhada e 2 correndo. O Diego me encontrou no parque e passamos no mercado. Que tortura foi aquilo! Eu estava morrendo de fome e ele enrolando na frente das prateleiras para escolher as coisas dele. Teve um momento que ele estava na frente de um monte de chocolates, comentando sobre eles e eu tive que sair de perto, minha boca encheu d`àgua. Voltamos para casa e preparei uma refeição leve para ele e meu lanchinho.

Essa semana eu resolvi deixar toda a comida do Diego semi-pronta. Preparei arroz e feijão e separei em potinhos, assim só preciso preparar a salada e uma carne ou outra coisa. Como quase ninguém sabe que estou de regime, não estou sendo poupada. Minha sorte que no trabalho fico sozinha numa sala. Como estou levando a minha comida, não estou mais saindo com o pessoal para almoçar fora. Então faço as minhas refeições sozinha na cozinha. Quando me oferecem alguma coisa, eu recuso dizendo que acabei de comer alguma coisa.

Hoje o plano é ir de novo para o parque e cumprir os 9km.

Bem, espero que essas fotos em breve sejam apenas lembranças de quando estava feia na foto.

Um beijo grande.

Até o próximo!

Aiaiai ...desabafo

Se fosse escolher o dia mais difícil desde que comecei a dieta seria hoje!
Estou triste e estressada!!!!! Triste e estressada por vários motivos:
- parece que foi só falar que eu tinha alterado o horário de dormir por causa da dieta, segunda e ontem fui dormir tardão;
- depois, fiquei muuuito, muitoo triste mesmo vendo as fotos da viagem que fiz,não pelo lugar, que era maravilhoso, mas de me ver tão gordinha, :( , não salva nenhuma, pq até nas de rosto, o rosto está lá, todo redondinho;
- apesar de toda animação do blog, as minhas roupas continuam não servindo, ontem tive que ir em uma reunião e não tinha uma roupa social que servisse;
- andando no shopping, vi cada vestidinho de verão lindo e sabia que por mais que me esforçasse, neste verão nenhum deles serviriam em mim;
- semana que vem irei para uma praia, e já estou pensando nas fotos...que não tem como não tirar e tenho que guardar a recordação do lugar...mas não de mim assim;
- nestes 3 últimos dias não consegui me exercitar: 1º dia, bolhas no pé decorrentes da trilha; 2º dia não pude ir a pé para o trabalho pq tinhareunião, queria estar cheirozinha e quando voltei tive que organizar a casa e hoje deixei pra voltar a pé e caiu a maior chuva...claro que quando a gente quer, sempre dá um jeito, nem se for 15 minutos ( acho até que o stress total também decorre da falta do exercício).
E o que gordinho tem vontade de fazer quando está triste???? Comeeeer, comeeeer, comeeeeer!!!!!
Até agora eu to resistindo firme, tava com vontade de mastigar e vim pra net ver se distraia, nao deu certo, voltei pra cozinha e descasquei uma cenoura e comi com sal, mas ai eu queria comer algo doce......comi um pêssego e ainda assim não passou a vontade de doce, daí ataquei 2 pedaços de figo secos (sempre olhando a quantidade calorica, foram só 154 calorias, melhor do que um chocolate,não é?), mas confesso que hoje foi bem dificil me controlar, me segurei pra não comprar nada entre o caminho de casa e o trabalho ( que tem dezenas de lanchonete, padarias, barraquinha de Tapioca, barraquinha de cachorro-quente prensado, pipoqueiros) porque tudo estava tão tentador.
Bom, gente, prometo que este será o único post de lamúrias que farei, mas precisava desabafar...ufaaaaa

Abaixo, segue uma das fotos da viagem, vou postar aqui, pra daqui uns meses, vocês notarem a mudança, porque com toda certeza do mundo, eu e as meninas ficaremos belasnafoto PRA SEMPRE!!!
Beijo, boa noite.

Manoela 06/12

Hoje eu também consegui regrar minha comida, embora, agora a noite, tenha tido uma vontade imensa de comer algo tremendamente gostoso [leia-se calórico e em grande quantidade] e até pensei em comprar pizza, mas fui mais forte.
Fiz logo uma salada, e comi com um pouco de arroz com carne moída.

Nesses dias de salada, estou redescobrindo meu amor pela cenoura.
Gente, como é gostosa, viu?
Sinto-me como o Pernalonga comendo pedacinhos de cenoura por aí...

"O que é que há, Velhinho?"

05/12 Manoela

Ontem, mais uma vez, fui deitar e então me lembrei que não havia postado.
O dia foi bastante corrido, pois esses dias estou trabalhando loucamente para que o período de provas na minha escola seja o mais produtivo possível.
Alimentei-me tranquilamente, sem nenhum exagero no dia.
Tive mais um episódio de "aceita um docinho, Manu" , na minha escola e a coisa ficou tensa. Quando eu penso no pessoal insistindo para que eu aceitasse um doce, chego a ficar chateada e pensando em olho gordo, mas Deus é mais e eu consegui resistir. No fim, aceitei um pedacinho de damasco que a colega estava comendo e que disse que eu comesse pelo menos aquilo, já que não aceitei o doce. Que fique claro que eu tinha acabado de lanchar, assim como acho que todas as outras, mas elas queriam que eu aceitasse o bendito do docinho. Enfim, né? Vai entender...

Damascos

Entre o desjejum e o almoço estou comendo algumas unidades de damascos secos, mas como eles são bem docinhos, fiquei com receio do valor nutricional deles e fui pesquisar, como achei bem interessante, vou compartilhas com vocês as informações obtidas:

Damasco Seco

O damasco parece ser nativo da China, sendo depois distribuído pela Ásia, Europa e depois para a América do Norte e do Sul. Em 1795, foi criada, na França, a primeira máquina de desidratar frutas. A partir daí, foi uma boa opção para conservá-las, pois estas frutas são ótima fonte de vitaminas e minerais e este processo aumenta os seus valores nutricionais. As frutas secas representam uma fonte mais concentrada de calorias, fibras, açúcar natural e alguns nutrientes; além de terem um prazo de validade maior. No caso do damasco, a sua versão desidratada é rica em beta-caroteno, que se transforma em vitamina A no corpo, além de boro, potássio e ferro. O damasco seco também é rico em fibras, que evita a constipação e problemas de intestino. Além disso não contém sódio ou gorduras.

• O beta-caroteno é um poderoso antioxidante que pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e a ação dos radicais livres, que podem provocar o envelhecimento precoce e doenças.
• O boro está envolvido na prevenção da osteoporose.
• O potássio é essencial para manter os fluidos corporais principalmente para quem faz atividade física.
• O ferro é o principal componente da hemoglobina, uma parte da célula vermelha que carrega oxigênio para as células. A sua deficiência provoca anemia. Cem gramas da fruta seca fornecem quase a metade do que precisamos de ferro em um dia.



Veja os valores nutricionais do damasco seco:
Damasco seco cru (100g)
Calorias 238
Proteínas 3,66g
Gorduras 0,46g
Carboidratos 61,8g
Vitamina A(RE) 724
Ferro 4,71mg
Fibras 7,8g
Potássio 1378mg


Fonte: Philippi ST. Tabela de Composição de Alimentos: suporte para decisão nutricional. Brasília: ANVISA, FINATE/NUT.2001

O damasco seco deve ser reidratado antes do preparo. O tempo varia de acordo com a qualidade da fruta. Quanto mais seco, mais tempo deve ficar de molho. O damasco seco turco é mais carnudo e doce, sendo ideal para consumir ao natural ou em lanches, por exemplo. O damasco seco argentino é mais forte e menos doce, sendo ideal para geléias e doces.
O damasco seco combina bem com pratos doces e salgados. Tortas, bolos, pavês, cremes, molhos para acompanhar carnes e aves são algumas sugestões.

Referências
Drumond KE & Brefere LM. Nutrition for foodservice and culinary professionals.Forth Edition, 2000. C.6-7:195:235.
Matos EHSF. Processamento de frutas desidratadas - Centro de Apoio ao Desenvolvimento Tecnológico da Universidade de Brasília - CDT/UnB - fevereiro de 2007.


Fonte:http://www.xenicare.com.br/pc/obesidade/xenicare/web/culinaria/nutrientes_damasco_seco.asp?sub=1&area=alimentos_az

Benefícios dos Exercícios Físicos

A prática regular de exercícios físicos ajuda a se sentir melhor, porque:

* Diminui o estresse e eleva o humor;

* Melhora a força, movimento, equilíbrio e flexibilidade;

* Ajuda a controlar a pressão sanguínea e o açúcar no sangue;

* Ajuda a manter a massa óssea e mantém saudáveis os músculos e articulações;

* Auxilia o coração e pulmões a trabalharem melhor;

* Melhora a auto estima;

*Eleva a energia durante o dia e ajuda a dormir melhor a noite.

Como fazer para manter os exercícios?

* Estabeleça metas de curto, médio e longo prazo:

Uma meta de curto prazo pode ser uma caminhada de 10 a 20 minutos por 5 vezes na semana. Pode não parecer muito, mas qualquer atividade física é melhor que nenhuma.

Uma meta de médio prazo pode ser uma caminhada ou corrida leve de 40 a 60 minutos por 4 vezes na semana.

Uma meta de longo prazo pode ser fazer pelo menos 40 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

* Estabeleça recompensas:

Seja sua meta fazer exercícios físicos 15 minutos por dia ou caminhar mais do que na semana passada, você merece recompensa pelos esforços.

* Obtenha apoio:

Pode-se ter um amigo para fazer exercícios físicos com você. Isso é mais divertido e um pode motivar o outro.

* Registre seu progresso:

Manter registro do seu progresso em um caderno ou planilha pode lhe mostrar os avanços que teve desde que começou com os exercícios físicos para emagrecer. Desta forma, você se sentirá bem.

* Progrida com os exercícios físicos gradualmente:

Qualquer exercício físico é melhor que nenhum, então comece com o que pode e gradualmente aumente a quantidade. Recomenda-se 30 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

Não se preocupe se isso parece muito. Você não deve começar fazendo tudo isso de cara.

* Divirta-se!

Tente exercícios físicos que você gosta de fazer.

Segunda-feira é dia de.....

fechar a boca??!!
Não!!!Nada disso sabemos que para emagrecer com saúde, não se deve parar de comer, mas trocar a qualidade dos alimentos (coisas que só engordam por coisas que vão nos nutrir) e, tentar comer mais vezes do que se está habituado, no mínimo de 3 em 3 horas, para o organismo não guardar energia (leia-se: gordura). Então, nisso que to tentando concentrar mais, tentando não passar fome, tendo sempre algo saudável por perto naquelas horas de desespero, porque se não tiver, sei que posso atacar a primeira coisa que estiver na minha frente, seja lá o que for (no meu trabalho, bem atrás de onde eu sento, sempre tem alguém deixa uma guloseima para compartilhar com os colegas, hoje foi a vez de um panetone que parecia estar delicioso). Outra coisa que tenho tentado fazer também, é comer com tranquilidade, mastigar bem, concentrar só naquilo (sem ficar mexendo no celular ou almoçar correndo na frente do computador que trabalho, como eu sempre fazia).
E, para poder fazer todas refeições, tive que mexer também no meu horário de dormir, pra poder acordar cedo e fazer meu desjejum no horário correto.
E assim, continuo na minha missão (ficar bela na foto), sei que para mim será um pouquinho mais longa do que das meninas pela quantidade que engordei, mas sei também que contarei com o apoio delas e de vocês até o fim.
Um boa noite pra vocês, quebrando o mito de que para emagrecer tem que parar de comer.

Descansar é preciso!

Meu domingo foi bem tranquilinho.

Acordei tarde, já na hora do lanche da manhã, e tomei meu café.

Almocei uma big salada e suco. Na hora do jogo fiz meu lanche da tarde e me mandei para o parque. Cumpri os 9 km: 7 de caminhada e 2 de corrida. Eu estava no pique e poderia ter corrido mais 1 km, mas não quiz sair do plano e acabar me sobrecarregando, então fiz o trajeto do programa e voltei para casa.

Tenho me alimentado muito bem e não estou sentindo fome antes do horário. Aos poucos sinto que o organismo está se habituando e aquela sensação de estar sempre esperando o horário de comer desapareceu. Quando dou conta já está na hora de lanchar.

Meu único deslize ontem foi umas colheradas, umas 3 no máximo, de sorvete. Eu que nunca gostei de sorvete ontem fiquei com vontade. Resolvi satisfazer ao meu desejo e sem culpa!

Estou me sentindo mais leve, feliz e disposta. Isso deve ser o meu corpo agradecendo pela desintoxicação. Fazia muito tempo que eu não tinha uma alimentação tão saudável.

Hoje, segunda, seguiu tudo tranquilo também. A alimentação continua certinha. Estou ingerindo a linhaça ou aveia no café da manhã, a chia um pouco antes do jantar, tenho usado gengibre ralada na salada e o suco desintoxicante antes de dormir. Ingredientes que ajudam a acelerar o metabolismo.

Quanto aos exercícios, hoje é dia de descanso e não fui ao parque correr. De manhã subi pela escada 5 dos 10 andares do prédio no trabalho. Voltei para casa à pé, cerca de 2,3 km, e Fiz 30 minutos pulando corda. Amanhã não devo correr também, mas na quarta volto ao parque para os 9km, fechando assim 4x na semana. Acho que estou indo bem.

Beijos!

Só por mim!!!!

Olá
Depois de um final de semana maravilhoso, com sol, chuva, passeios de barco, ver vários golfinhos, trilhas e algumas cervejas, estou de volta.
Bom,como visto, não consegui resistir a bebidas, mas todo o resto, acho que estou de parabéns, modestia parte, porque durante as trilhas levei minhas frutas, e quando paravamos no destino final, enquanto o pessoal comia seus lanchinhos rápidos e calóricos como chocolates, fandangos, batatinhas, eu estava com barrinhas de cereal light. Na hora das refeições também não foi difícil porque sempre tinha peixe e saladas, então eu comia bastante salada, para depois não exagerar nas outras coisas. Também evitei beber qualquer líquido durante as refeições, e, não tomei nenhum golinho de refrigerante, o que achei super válido também.
Hoje, segunda-feira, estou fazendo uma semana de reeducação alimentar, e 2 kilos e 100 gramas foram eliminados, podem ser apenas 2 kilos de puro líquido, mas isso realmente neste exato momento não me importa, só por eu ter saído do sedentarismo e comodismo que eu estava, já valeu a pena! E principalmente pelo fato de eu estar me preocupando e cuidando de mim mesma, da minha saúde, do meu bem-estar é o que importa AGORA!
Porque está mudança de vida, só estou fazendo mesmo por mim mesma e mais ninguem.
Agora, com energias renovadas e lembranças dos lindos golfinhos, começo minha semana, que ela seja boa para todos. Um beijo.

Manoela 04/12

Hoje acordei e não tomei café. Almocei bastante salada, feijão verde e peixe.
Comi salada de fruta e pequei na hora do jogo, comendo pipoca.
A noite fiquei só no suquinho e agora tô tranquila.
Amanhã, como disse a Rê, é dia nacional da dieta, e as coisas voltarão ao eixo.
Tô muito feliz pela Dri estar seguindo direitinho!

^^

03/12 Manoela

Nesse dia, eu saí da linha, mais uma vez.
Foi aniversário de uma amiga minha, daí, até a hora do lanche da tarde, tudo estava bem. Mas a noite, fui a casa dela e comi váaaaaaarios petiscos.
O dia desregrou.
Entretanto, estou mais murcha a olhos vistos.
Atribuo ao suco desintoxicante e a diminuída nas refeições a noite.

^^

1 Semana!

Neste sábado completei uma semana de regime e exercícios e o saldo foi positivo, pois mais de 1 kg já foram embora. Agora estou incluindo a ingestão de colágeno no regime para evitar a flacidez.

Ontem também saí às compras, não parei muito em casa, mas não sai da linha. Tomei o café da manhã e o lanche nos horários certinhos antes de sair de casa.

Fora de casa e sem ter muito como controlar passei uma hora do almoço e mesmo já com fome fiquei no grelhadinho de peixe, salada e dois nigiris.

Fiquei a tarde toda no shopping entre pacotes, compras no mercado e muita andança. Acabei passando, de novo, duas horas do lanche e resolvi pular. Até chegar em casa e fazer a refeição já seria mesmo hora do jantar. Então fui direto ao jantar.

Mesmo cansada fui para o parque e cumpri 7 km: 6 de caminhada e 1 de corrida.

Pessoal, aceitei a dica que recebemos num post aqui blog e comprei a Chia e realmente foi uma dica ótima, conversei com o nutricionista lá da lojinha de produtos naturais e ele explicou todos os benefícios e vantagens da sementinha da chia.

Clique Aqui para saber mais sobre a Chia

Beijos

Até o próximo post!

Manter-se firme...

"Nunca sacrifique quem você é apenas porque alguém tem um problema com isso."

É isso o que está escrito no bilhetinho ai ao lado. E quando o li, fiquei pensando no quanto é difícil fazer com que as pessoas compreendam nossos desejos e necessidades.

Eu tenho me empenhado bastante e espero continuar mantendo-me firme. Porque sei que o principal apoio que terei será meu próprio. Enquanto eu acreditar que posso chegar ao meu objetivo será possível conseguir, mas se eu desacreditar... nada no mundo e nem ninguém será capaz de me incentivar ou motivar.

Durante o percurso encontraremos pessoas que nos apoiarão e nos encorajarão, mas também não faltará, a maior parte, pessoas que de alguma forma nos desestimulem e nos coloquem para baixo. Pensando nisso, resolvi seguir a dica do Dr. Reinaldo e não tenho comentado, no trabalho ou com conhecidos, que estou de regime. Sempre vai haver alguém para dizer que você não vai conseguir ou que não precisa disso.

Cada um sabe de si. Eu não decidi emagrecer apenas por vaidade, mas porque PRECISO. Como contei no primeiro post, tive sérios problemas há 3 anos por culpa de um peso quase igual ao que estou hoje. Tenho sentido os mesmos sintomas da outra vez - de quando estava com início de diabetes e a taxa de colesterol alta - e antes que eu sofra as consequências resolvi tomar uma atitude e sair da zona de conforto.

Talvez eu tenha uma maior disposição agora, porque já passei por isso e sei que, se eu quiser, posso emagrecer, de novo, esses dez quilos. Sei que o meu esforço será recompensado, não apenas para a minha auto estima, mas também pela minha saúde.

Hoje mantive firme a alimentação e não saí para caminhar. Voltei à pé do trabalho e me pesei de novo para ter certeza de que tinha eliminado mesmo o quilinho. E sim, ele foi embora para nunca mais voltar. Dessa vez quando atingir o meu objetivo não vou mais me descuidar.

Não quero me tornar uma pessoa obcecada pelo peso ideal, mas não vou mais deixar a saúde em segundo plano. Pretendo levar uma vida leve, sem paranóias ou muitos sacrifícios, mas vou ficar mais atenta. Não vou mais deixar de me exercitar e vou procurar ter sempre uma alimentação mais saudável do que a que vinha tendo. Ninguém morre se comer um pacotinho de ruffles de vez em quando, mas comer dois, três pacotes por dia mergulhados em creme tipo Dippas? Nunca mais!

Esse é o meu desejo sincero...

Esse é o meu sonho e não vou parar de sonhar!

E é isso ai... sonhem, desejem, realizem!

Vamos ser felizes com nossas escolhas.

Manoela 02/12

Hoje acordei mais tarde novamente, tomei meu café e fui trabalhar. Comi uma barra de cereal, na hora do lanche tomei iogurte e crouton. Cheguei em casa e ainda não jantei, pois estou esperando minha mãe chegar para comermos juntas. Embora não esteja me exercitando ainda, sinto-me mais disposta. Pode ser psicológico, mas estou mais animada.
Hoje, ao me oferecerem brigadeiro, eu disse que não queria. Tornaram a oferecer e até insistiram, daí soltei, sem querer, que estava de regime. Daí uma colega me disse que não parecia, pois meu iogurte nem era light e tals. Achei um comentário tão desnecessário e fiquei pensando que eu nunca o faria. De início, pensei ser uma brincadeira, mas ela insistiu em dizer isso, até me deixar sem graça.
Percebi que as pessoas não tem a noção, ou muitas vezes fazem questão de esquecer, do poder que as palavras tem.
Eu quero ficar bem comigo mesma não por uma convenção social, que muitas vezes também me vejo querendo seguir, mas por uma questão de saúde e de bem-estar. No mais, vida que segue, sou brasileira e não desistirei jamais!

^^

01/12 Manoela

Ontem fiquei esperando até a hora final do dia para postar, mas fui lembrar que não postei quando estava na cama, quase para adormecer. Então agora como foi:
Acordei um pouco mais tarde, tomei um café da manhã tranquilo, almocei salada com croutons, lanchei uma manga que preparei para levar ao trabalho e jantei um pouco de arroz, frango e muita salada. No final do dia, meu bendito suquinho que será tomado todas as noites.
A atividade física restringiu-se às caminhadas para o mercado, padaria e tals.
Ainda não estou 100% com minha gripe e não posso arriscar tomar chuva.
Mesmo não sendo perfeito, estou feliz com minhas vitórias, como negar um delicioso pavê que uma amiga ofereceu, por exemplo.

;)

Na Chuva!

Foi debaixo da maior chuva que fiz minha caminhada ontem. Consegui fazer os 9 km: caminhei 8 e corri 1km e fiquei feliz por ter conseguido correr de novo o meu primeiro km. Fazia muito tempo que não conseguia correr nem 300 metros.

Minha rotina alimentar seguiu bem durante todo o dia. Acho que meu organismo já está se habituando aos horários, pois não senti fome durante todo o dia.

Sai do trabalho às 18:20 e fui à pé para casa, mas contei isso apenas como aquecimento. foram mais ou menos 2 km andando normalmente. Cheguei em casa, coloquei meu tênis, minha roupa e fui para o parque. Quando cheguei no portão: chuáaaaa!!! São Pedro resolveu lavar minha pele e minha alma.

Fiquei feliz por ter resistido à vontade de ficar em casa vendo TV, enfrentado a chuva e ter ido caminhar. No final veio a recompensa: após 5 dias de regime e exercícios... lá se foi meu primeiro quilinho. Nem a Amèlie Poulain, quando achou a caixinha no banheiro, ficou mais feliz que eu. Nunca comemorei tanto um único quilinho.

Ainda faltam 9... e tenho muito trabalho pela frente. Ainda tomarei muita chuva no caminho, mas não vou desistir.

Torçam por mim queridos!

Um big beijo e até o próximo post.

Estou indo viajar

Olá

Mais um dia de vida saudável, sem nenhuma novidade quanto a alimentação, fiz tudo direitinho. Como esperado, hoje não conseguir fazer exercicio, mas achei até melhor hoje dar um descanso para amanhã estar recuperada e voltar a fazer as caminhadas diárias.
Bem, dentro da rotina, fica fácil seguir a programação, tendo coisinhas saudáveis sempre por perto na hora que a fome bater. Claro que dá vontade de comer outras coisas, hoje mesmo por 2 vezes, "salivei" durante o dia, 1ª quando estava indo almoçar e passei na frente do MADERO (restaurante que tem o melhor hamburguer que eu já comi em todaa minha vida) e a outra quando vi uma pessoa comendo DORITOS. Mas me contentei com minha saladinha meu peixe grelhado.
O problema para mim mesmo é sair da rotina, como acontecerá amanhã, que irei viajar. Estou morrendo de medo de colocar tudo a perder,logo agora que estou tão motivada, mas também não quero deixar de viver a vida por causa da dieta. Então me preparei bem para isso,passei numa loja de produtos naturais e comprei barrinhas de cereal, frutas secas, biscoitos integrais e até cenourinhas daquelas pequenas eu comprei. Também levarei frutas.
Irei fazer ecoturismo (gente, vou mergulhar com golfinhos), ficarei em hostel em uma cidadezinha sem as facilidades de alimentação saudável que a "cidade grande" oferece, creio eu (porque ainda não conheço).Pesquisei sobre os restaurantes locais e são aqueles que ganham prêmios gastrômicos, ou seja, imagino que devem ser comidas beeem calóricas,se tiver saladinhas, irei na saladinha, espero..rs
O problema maior será com bebidas, porque em pleno mar, calor e sol ...vai dar uma vontade de acompanhar a galera na cervejinha. Eu tinha decidido não cortar radicalmente bebidas alcoolicas durante este período de emagrecimento, mas como estou com muita retenção líquida acho melhor, por hora, não beber. Não sei se tem alguma relação alcool - retenção líquida, mas não quero arriscar pra ver...rs. O lado bom da viagem (caloricamente falando..rs) é que faremos bastante caminhada, trilhas, então a parte da queima de calorias está garantida.
Bom, torçam para que segunda-feira eu venha aqui e poste que consegui fazer tudo conforme planejei e caso, eu caia em tentação durante a viagem, que eu consiga recomeçar!
Um beijo e bom fim de semana a todos!